从16码减到12码不可能一蹴而就，但这是一个可行的目标。通过正确的饮食和锻炼计划的改变，你有可能减少这两个尺寸。确切的重量是多少取决于你的脂肪和肌肉的数量，以及脂肪在你身体上的位置。然而，要发现减少的具体问题区域是不可能的，比如臀部和腹部。
16号和12号的差码
虽然不同品牌的尺码不同，但美国女性的16号尺码一般适合胸围41英寸左右、腰围32.5英寸、臀部43英寸的女性。如果一个女人想要穿12号的衣服，她需要从这两个区域减掉大约3英寸。这可能意味着相当多的减肥,减肥和一些女性可能更迅速地从一个区域比另一个领域——潜在的延迟时间为他们放弃大小——这可能让他们失去必要的重量超过平均水平。
要减到12码的体重
从一件衣服换到另一件衣服平均需要10到15磅的重量。从16码减到12码意味着要减2码，所以你需要减掉20到30磅。
每磅体重需要你创建一个赤字3500卡路里,所以减肥健康每周1到2磅的速度意味着从你的饮食中减少500到1000卡路里每天或增加你的运动消耗的卡路里,你不从你的饮食中减少。
结果,可能需要10到30周达到你的目标的大小16 - 12码,根据需要多少磅失去3英寸,不管你的目标是1 -或2-pounds-per-week减肥计划。然而，女性每天至少需要摄入1200卡路里，否则她们的新陈代谢会减慢，影响减肥，所以不要从饮食中减少太多的卡路里。
增加蛋白质帮助增加肌肉
一磅肌肉比一磅脂肪占据的空间更小，所以如果你改善了你的身体结构，拥有更多的肌肉和更少的脂肪，你可能可以在不减重的情况下减肥。蛋白质对于强健肌肉和减肥都很重要。
发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇评论文章指出，在每顿饭中摄入25 - 30克蛋白质似乎是最有效的帮助你感到饱腹感和减轻体重的方法。高蛋白质和低碳水化合物的饮食结合阻力训练和有氧运动,导致体重和脂肪损失比低蛋白和高碳水化合物的饮食,加上同样的运动,根据发表在《营养学杂志》上的一项研究在2005年。另一方面，根据2008年发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一项研究，在减肥过程中没有获得足够的蛋白质可能意味着你失去了比正常情况下更多的肌肉。
运动加速减肥
你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就会越快，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候也是如此。但是，如果你在减肥时不做任何阻力训练，那么你减掉的体重中大约有25%将来自肌肉而不是脂肪。如果想减肥，女性应该每周进行大约300分钟的中等强度锻炼和大约两次的阻力训练。
根据2004年发表在《内科医学档案》上的一项研究，你运动得越多，运动强度越高，你减肥的速度就越快，身体成分的改善也可能越大。那些很难从他们的腹部减肥应该努力增加他们花的时间锻炼,在2003年发表的一项研究在医学和科学在运动和锻炼发现体重的下降由于锻炼更有可能来自于腹部比单独通过节食体重的下降。
其他有益的饮食变化
采取一些相对简单的步骤可以帮助你更容易地减少卡路里和降低几个衣服尺寸。这些措施包括限制添加糖、脂肪和深加工食品，而不是像蔬菜、水果、富含蛋白质的食物和全谷物这样的天然食品。吃饭时先吃蔬菜或汤可以帮助你吃低热量的食物，这样你就少吃盘子里高热量、淀粉含量高的食物。把你平常吃的甜点换成新鲜的水果，或者至少把一半的甜点换成水果。