一个人与一个梨形身材往往在臀部和大腿，这在生理上是健康的，但令人沮丧的美感发胖。吃太多的任何食物是体重增加的一个明显的原因 - 但太多的脂肪热量的快速存储多余的脂肪为梨形身材的可靠方法。虽然你不应该完全避免脂肪，可能需要适度的脂肪摄入量，并专注于消费大多是健康的碳水化合物和蛋白质。
关于体型
虽然每个人都是一个个体，体形状大致可以合并为三种类型：苹果，谁拥有一个圆形中间和细腿;辣椒或红萝卜，谁基本上都是直上直下没有定义曲线;和梨，谁储存重量在臀部和大腿，而他们的中段和上半身保持相对苗条。当梨发胖，它直接到臀部并保持有顽固，拒绝尽管饮食和运动的努力作出让步。
好消息是，通过梨存储脂肪被称为“被动”脂肪，是潜在的促进健康的在你的胰岛素抵抗和胆固醇水平方面。坏消息是，失去被动脂肪摄入显著的努力，因为它是人体的一种保护机制，以支持复制。它也有可能是这种脂肪得到的血液供应比其它类型的脂肪在体内较少，因此不能被分解和容易地进行。
体重增加的原因
当你每天摄入的热量超过消耗的时候，你的体重就会增加。对梨形身材来说，这意味着臀部、臀部和大腿的扩张。脂肪含量高的食物，特别是那些含有饱和脂肪或反式脂肪的食物，卡路里含量高，会加速卡路里的摄入。你的身体很容易储存脂肪卡路里，所以你最好多吃全谷物、蔬菜、豆类和瘦肉蛋白，包括白肉鸡肉、白鱼、豆腐和蛋清。
肉和全脂乳制品特别是脂肪的削减 - - 饱和脂肪在动物脂肪中发现，以及在加工食品。反式脂肪，其中美国食品和药物管理局已经禁止作为食品添加剂，是人类制造的，由食品生产商使用的耐贮存的脂肪，使最佳的质感和口感的食物。这些脂肪被到2018年逐步淘汰，所以用“部分氢化”油作为原料，这表明反式脂肪避免任何仍然是一个成分。
健康的脂肪摄入量
即使你保持脂肪检测，约你的卡路里25％应该来自宏量营养素。健康的不饱和脂肪，鳄梨，坚果，鲑鱼和种子，支持正确的维生素的吸收，健康的头发和皮肤，器官缓冲发现。你的身体需要足量的ω-3脂肪酸，富含脂肪的鱼类，亚麻籽和核桃中特别普遍，以支持大脑的健康和成长。
要得到这些健康的脂肪，而不走极端，加花生酱在燕麦片早餐的汤匙;片上在午餐沙拉鳄梨的四分之一;在晚餐抛在橄榄油性腌蔬菜。基本上，针对约一每餐的好发服务 - 液体脂肪的一汤匙或坚果盎司。
不打折练习
所有的节食和适度的脂肪不会帮助，如果你住久坐的生活方式。运动可以帮助你燃烧卡路里，可以调动顽固脂肪的地区损失。心血管系统锻炼，如慢跑或舞蹈班，与力量训练以及有助于使你的身体更加代谢能减磅的。
目标最少150分钟，每周中等强度的有氧的，对不连续两三天的全身力量训练课程。重点在上半身建设肌肉额外的工作了。这有助于你建立燃烧卡路里的肌肉，可以给一个更平衡体质的错觉。