减肥带是大多数健身房和健身中心的主要产品。许多健身房都提供健身腰带供顾客借阅，但很多人都是自己带。重量腰带通常由厚皮革制成，大约四到六英寸宽，并有一个金属扣来确保它们在腰部的安全。不要混淆负重腰带和紧身胸衣式背带，也不要用任何一种来代替另一种。
优势
根据国家力量和调节协会的说法，在举重过程中，使用举重带的最好理由是增加腹内压力，或腹部压力。这种压力创造了一个刚性的核心，稳定你的脊柱，帮助增加你的最大力量。这种压力也可以防止你的脊椎在重压下崩溃。你可以通过吸气、屏气、腹肌用力来创造你自己的腹内压，这一动作被称为瓦尔萨尔瓦(Valsalva)动作。负重带让你的胃有东西推，增加你的压力。
缺点
关于减肥腰带一个常见的误解是，为支持在正常，适度的重量训练你的脊椎。然而，重量带太窄和刚性的，以提供在该情况下适当的脊椎支撑。如果你有一个以前的损伤或觉得你需要脊髓支持，谈谈你的医生有关培训合适的背支架。重量皮带，使用不当的情况下，鼓励使用你自己的核心和腹部的肌肉，是要建立和帮助保护您的脊椎肌肉。当它们被用作拐杖，他们实际上可以削弱你的腹部肌肉。
正确使用
在举重时，使用重量带，每次举重的次数要超过你一次举重次数的80%。你也可以用它来支撑你的脊椎，在你做大的蹲举和硬举的时候。当你的力量提高时，停止使用腰带，除非你举起超过80%的最大值。动力搬运通常需要重物搬运，因此一个重量带，包括清洁，抓取和抽动。无支撑架空升降机，像站立最大的肩压，也保证使用重量带。
使用不当
不要使用重量腰带来举重，因为它会阻碍你使用自己的肌肉。做一些核心强化运动，如平板支撑、仰卧起坐和躯干旋转时，不要佩戴负重带。在任何运动中，无论你是仰卧或平躺或垂直坐着，都不要使用负重带。它们只用于站立训练。如果你有高血压，运动教练格雷戈里·韦尔奇建议不要进行增加腹内压的运动，因为这样做会使你的血压上升到不安全的水平。