配对背部和二头肌肌肉锻炼是一种分裂健美常规的常见方式。当您执行行或下拉等移动时，您将瞄准您的中外背部，但也旨在致力于二头肌，这意味着这两个肌肉群体适合同一会话。但是，您的锻炼选择，订单和集合以及代表具有至关重要的重要性，因此您将仔细计划您的会话至关重要。
何时何地
当遵循健美风格的分裂时，背部和二头肌在您的时间表中是一个锻炼，另一个锻炼可能是胸部和三头肌，四肢和腿部会话，以及肩部，小牛和腹部锻炼。每周训练你的背部和二头肌。根据您的背部和二头肌锻炼，唯一的警告，您可以做到这一周的任何一天，唯一的警告是，如果你的锻炼，你就不会在蹲下后的一天做这些那天。因此，您要么需要将腿部和背部锻炼放在本周两端，或者在两者之间休息一天。
开始大
用大型复合移动开始每次锻炼。Deadlifts对您的第一次锻炼是一个不错的选择，因为它们在背部的各个领域工作了许多不同的肌肉。随着肩部宽度姿势的常规止血，大卫戴利纳，教练和Minneapolis的车队的所有者，建议尝试架子拉，赤字止血和陷阱杆止血。通过硬化5至六组三到八个重复，使基于力量的运动。
上背部攻击
虽然硬拉已经击中了整个背部，但它们主要是较低和中间的重点，所以现在是时候击中了你的上背。您的背部肌肉执行两种不同的动作 - 垂直拉动和水平拉动，因此您需要每个会话中的一个。对于垂直拉动，请选择使用任何类型的手柄用任何抓握位置或拉下来的沉皮。无论你选择什么运动，触摸你的胸部到酒吧，尽可能地抓住肩胛骨后退，并尽可能地拉下你的肩胛骨，建议力量教练迈克罗伯逊。对于水平拉动，任何类型的划船运动都是安全的。在杠铃，哑铃，T杆，电缆或机器行之间切换。在每次练习上执行四组8到12次代表。
二头肌闪电石
当你致敬并进行了一个垂直和一个水平拉动时，你的二头肌将充分利用，但要真正地将您的门票放在枪展上，加入二头肌隔离运动。二头肌的主要作用是弯曲肘关节，因此任何严格的肘部屈曲运动都可以用作二头肌装订器。强度教练David Sandler和Jim Stoppani的肌肉和健身建议在锤子卷发，电缆卷发，斯科特卷发之间切换，在传教士，杠铃卷发和坐哑铃卷发上进行。完成两到三组10到15次代表，挤压每一个两秒钟，顶部，并花三秒钟降低。