尽管复杂的碳水化合物最丰富的来源 - 如土豆和面食 - 是安慰和满足，他们也限制在低碳水化合物饮食。您可以享受你的低碳水化合物饮食复合碳水化合物的几个小份，但是更严格的饮食可能完全禁止这些食物。有没有一个尺寸适合所有的答案，你可以有多少复杂的碳水化合物的份量有每一天，虽然如此，咨询注册营养师为个人建议。
CARB的水平在常见的复杂碳水化合物
许多你最喜欢的安慰食物都含有大量的碳水化合物，这使得它们很难适应低碳水化合物饮食。例如，食用4盎司的新鲜意大利面，你将摄入70克碳水化合物。每个中等大小的红薯提供36克净碳水化合物——你实际上消化的碳水化合物量——而一个中等大小的红薯有22克。一片法式面包或酵母面包含有35克的净碳水化合物，一份快餐炸薯条含有45克的净碳水化合物。
在严格的低碳水化合物饮食复合碳水化合物
如果你在严格控制低碳水化合物饮食，你可能每天只能摄入20克的净碳水化合物。这实际上不包括任何富含复杂碳水化合物的食物，因为一份以上提到的食物所含的碳水化合物都超过了你每天的限制。一般来说，你可以从蔬菜中获得20克碳水化合物，比如绿叶蔬菜、韭菜、泡菜和芦笋，以及像大黄这样的低糖水果。你不能吃土豆、红薯或任何谷物或谷物制品，比如面包。你也不能吃高蛋白的碳水化合物，比如豆类和扁豆，因为这些食物仍然含有大量的碳水化合物。
在更宽容的低碳水化合物饮食复合碳水化合物
如果你在一个更宽松的饮食，你可能在你的碳水化合物预算复杂碳水化合物含有的食物足够的“空间”。如果你被允许80克碳水化合物的每一天，例如，法式面包半片和红薯将占用约40克每日预算，剩下留给蔬菜，低糖水果和豆类40克。
到底有多少复杂的碳水化合物可以吃的份量取决于你的饮食 - 饮食是50克，每天碳水化合物的通话将要求复杂的碳水化合物的份量少比一个80或100克电话。但是，您可以容易适应的高碳水化合物的食物，两到四个小份日报 - 只要你准确地衡量您的部分，记录您的碳水化合物的摄入量，并造成至少12〜15克的碳水化合物在你的“预算”蔬菜。
选择和解决方案的份量
另一种策略是选择低碳水化合物的替代品的食物碳水化合物含量高。螺旋切割大头菜，萝卜或西葫芦工作以及替代意大利面等做白泷面条，这是从魔芋制成山药低碳水化合物面条。砍萝卜或南瓜进入“薯条”烤在烤箱中实际发生的大米替代薯条，炒花菜riced。虽然这些替代方案不能完全模仿的碳水化合物为主的食品的质地满意，他们仍可能满足你的渴望。如果你需要一个真实的东西味道，以其低碳水化合物的替代混合高碳水化合物的食物 - 例如，半杯riced菜花1/2杯大米混合 - 会打而现货有效减半您的复杂碳水化合物的份量。