如何在下午2点之后不要吃重量

用平衡的早餐开始新的一天。含有碳水化合物（全谷物或水果）和一部分瘦蛋白质，如土耳其香肠，脱脂牛奶或炒鸡蛋。您可以使用有些日子使用蔬菜添加品种并将其添加到煎蛋或三明治。

有一个完整的午餐，包括所有食物团体。两份复合碳水化合物（全谷物），蛋白质和两杯蔬菜提供了所有急需的营养素和适当的卡路里，而不会影响减肥努力。

下午中午有蛋白质或膳食换食。您可以选择即食罐头餐或在健身房或健康食品店购买蛋白质混合物。如果选择第二种选项，请与水或脱脂牛奶混合，以节省卡路里。

在晚餐时间喝额外的震动。选择每份250至300卡路里的摇动，因此您正在进行足够的卡路里和营养，以保持充满活力。您也可以吃晚餐，但请记住，这可能有较少的卡路里和营养素，因此可能会影响您的整体能级。为了获得最佳效果，交替汤日，摇动日。

如果钱是一个问题，请考虑让自己的摇晃。您可以通过使用冷冻浆果或香蕉，脱脂牛奶和几汤匙干脱脂奶粉。将所有成分混合在搅拌机中。这将提供蛋白质功率，以及营养素。