游泳者在泳池边伸展身体。
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有时候，锻炼最好的部分就是在锻炼结束后放松下来。当你进入泳池时，慢慢地热身可以让你轻松进入高强度的锻炼，而冷却可以让你轻松退出。在适度的有氧运动中，你的心跳加快，血液循环加快。游泳调动了你体内所有的大肌肉群，肌肉对氧气的需求增加使你呼吸得更深。在你完成你的锻炼后，冷静5到10分钟来伸展你的身体，放松你所有的肌肉。
步骤1
游五圈，每游一段距离就要放慢速度，直到游完最后一段。游仰泳和自由泳的结合，以伸展你的背部肌肉和颈部。
步骤2
抓一个踢水板，悠闲地踢两圈，有鳍或没有鳍。选择腹部或背部的蝶泳腿，蛙泳腿或海豚腿。
步骤3
面对池壁，抓住池边。慢慢地沿着墙走，直到你的膝盖抵住你的胸部。在两肩之间放低你的头，伸展你的上背部和下背部。保持这个姿势，然后伸直双腿，让它们在你身下摆动。重复以上动作。
步骤4
站在深水池的边缘，或浅水池的底部。用你的脚趾站立，然后回到脚的中间位置。重复这个动作来伸展你的小腿肌肉和双脚。游泳时你的脚是弯曲的，所以这个练习可以帮助你避免锻炼后脚抽筋。
步骤5
走出游泳池，在甲板上做一个柔和的流线型伸展运动。流线型意味着你伸直你的手臂高于你的头，肘部紧贴你的耳朵。将你的手肘交叉到你的头后，然后在腰部向左然后向右旋转。
步骤6
如果可以的话，洗个热水澡，洗掉皮肤和头发上的氯。
提示
如果你在剧烈运动前进行陆上或泳池外的运动，会使你的肌肉疲劳并导致受伤。把去健身房的时间和游泳的时间分开，避免给已经负担过重的肌肉造成压力。
警告
如果你在锻炼中或锻炼后感到任何疼痛或僵硬，伸展运动前和你的教练确认一下。
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