如何训练游泳没有一个游泳池

握住杠铃哑铃或用上手的抓地力，并在与你的脚周围分开与肩同宽腰部弯腰。稍微弯曲膝盖，保持你的背部挺直。拉重量可达你的胸部中间，挤压你的背部肌肉。降低体重和重复。

把握上拉酒吧上手的抓地力和你的手一点点比肩宽。拉你的体重达到了吧，停车时酒吧是即使你的胸部上方。降低自己慢慢地重复。做这项运动时用阴招的抓地力，以及。

躺在你的怀里你的背在身体两侧或双手放在头后。伸直你的双腿在你的面前，迅速扑踢你的脚向上和向下。在整个运动过程中保持你的双脚离地。

站在一个肩宽度的姿态，在每个手光哑铃。提起哑铃出与你的手掌朝下你的面前，慢慢模仿蛙泳运动。

自己在用你的手对你的肩膀的两倍宽度的标准的俯卧撑站立位置。降低你的身体，直到你的手臂成90度，向后推并重复。

单腿站立，用另一腿微曲进出你身体的前面。蹲下来就可以走了，或直到你的大腿与地面平行。推回至开始和重复。抬起你的双臂保持平衡的必要，并做了双腿。