游泳是很好的运动，但并不总是自然而然的。如果你正在训练铁人三项或其他比赛，你可能想要提高你的长距离游泳能力。因为游泳对你的关节的压力较小，你可能只想游更远的距离来改善你的健康。学会保存氧气，增强耐力，以最小的阻力在水中运动，这些都能帮助你游半英里或更多。不要独自游很远的距离，尤其是如果你不是一个游泳健将。在开始一项剧烈运动计划之前，请咨询你的医生。
呼吸
虽然你可能认为你不能游很远的距离，因为你的胳膊和腿的肌肉疲劳，呼吸肌肉的疲劳，帮助你呼吸，实际上可能会导致更多的疲劳在水中。当你的呼吸肌疲劳时，你的身体从其他肌肉转移氧气给呼吸肌供能，导致疲劳。布法罗大学的研究人员进行了一项研究，并在2010年3月发表在《欧洲应用生理学杂志》上，该研究测量了呼吸训练增加呼吸频率和潮汐气量(肺部进出的空气量)对游泳耐力的影响。与你的游泳教练一起工作，以增加你的呼吸能力，可以增加你的能力游泳半英里不累。
协调你的动作
游泳涉及复杂的动作，有效地协调你的胳膊和腿的动作需要练习。让游泳教练评估你的动作可以帮助你找出你的弱点。当你不能以一种流畅、协调的方式移动时，你会消耗掉额外的能量，这可能会使你很难游半英里。游泳教练兼理疗师Jen Adley建议，用手划水，肘部弯曲成90度，而不是紧紧地抱在一起。从你的臀部开始踢腿，踢腿的力度不要超过推动你自己通过水的需要。
减少你的拖动
当你游泳时，你逆着水的阻力移动。与水搏斗会让你慢下来，累坏你。为了减少你游泳时的阻力，许多教练建议游上山，这意味着你的臀部在水中比你的头部要高。保持身体直线尽可能减少摩擦和阻力。抬起头可以改变你的身体姿势。游泳教练Priscilla Kawakami在初学者铁人三项网站上说，保持你的头低，用你的头顶而不是前额来引导，让水位穿过你的头顶。
在水里感到舒服
恐惧可以让你的车身刚性，它采用了额外的能量，并使其更难游很长的距离。如果怕持有您对您的后脑勺游泳半英里的时候，尤其是在开放水域或水中，在浅水中练习让自己舒服。知道你可以简单地站起来，以避免溺水带走的恐惧，可能使你连枷太多水或训练过程中效率低下呼吸。先从短距离逐渐增加，直到你可以轻松地游半英里。一旦你在浅水中感到十分舒适，移动到更深的水域。