面包和饮食

你可以自己做大饼，也可以买一个商业品种。当你准备自己的食物时，最容易控制配料和分量，所以如果你有一个非常严格的饮食，那可能是你最好的选择。但也要注意成分表和营养成分。例如，一大块用精制白面粉做的馕面包可能含有350卡路里和12克或更多的脂肪。相比之下，一小份自制的roti可能只有不到100卡路里的热量和2克的脂肪。

全麦面包是最适合你的，因为它几乎没有添加脂肪或糖。根据ChooseMyPlate.gov网站的数据，全麦面包含有大量纤维，这是一种可以帮助预防肥胖的基本营养素。rayapp全麦面包也可以帮助你减少便秘、糖尿病、心脏病和高胆固醇的风险。

根据面包的种类不同，营养成分也会有很大差异。例如，美国农业部指出，一块由精制白面粉制成的皮塔饼大约含有165卡路里、5.5克蛋白质、1克脂肪、33.5克碳水化合物和1.5克纤维。相比之下，一块全麦面粉做的圆面饼含有同样数量的170卡路里热量，脂肪含量也差不多是1.5克，但蛋白质和纤维含量分别为6.25克和4.7克。

减肥不仅仅取决于你选择吃什么类型的面包。必须消耗或失去1磅。节省3500卡路里,你必须始终燃烧更多的卡路里比你吃逐渐减肥和保持它。为此,你吃的热量比源代码更重要的卡路里和他们是否来自面包,面包酵母或任何其他类型的食物。如果你想可靠、安全地减肥，美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议你增加运动量，每天均衡摄入低热量乳制品、水果、蔬菜和瘦肉蛋白，以及谷物。