如果你想知道你能以多快的速度增加多少重量，你可能会发现问自己几个问题会有帮助。首先，你的健身目标是什么?如果是为了增加肌肉量，你就需要有条不紊地进行。下一个问题是，你想证明什么?
视频的视频
虽然以稳定的速度增加你的负荷既是进步的标志也是实现它的方法，但更重要的是要着眼于更大的图景。太过匆忙可能会导致受伤或倦怠，这两者都可能是挫折。想想乌龟和兔子:缓慢而稳定的人会赢得比赛!
阅读更多:用于卧推的肌肉
欢迎来到肌肉海滩
据说，很多取决于你在肌肉海滩的旅程中。你的较新的是举重，你可能能够堆积它的速度越快，最初在第一个月迅速进步。
《运动与锻炼生理学》(Physiology of Sport and Exercise)的作者杰克·h·威尔默(Jack H. Wilmore)和大卫·l·科斯蒂尔(David L. Costill)说，神经肌肉系统是人体适应性最强的系统之一，可以在三到六个月内将其力量提高25%到100%。然而，值得注意的是，许多进步可能仅仅通过提高生产技术和技能而发生。
一个刚开始只有50磅的新手在第一个月很容易就能翻倍，而一个更有经验的教练可能不得不努力在一个月内增加10到15磅。这是因为超负荷原则，该原则认为，为了影响身体的变化，一项运动必须以比身体习惯的更大的强度进行。刚开始的时候，不需要太多的额外刺激就能产生新的肌肉纤维。
触及高原
身体是聪明的。迟早它会知道你想让它走什么发展道路。然后，就像一匹郁郁不乐的小马，不管你多用力踢它的马刺，它似乎都止步不前，拒绝再往前走一步。
这就是为什么大多数人在开始健身后面临的最大挑战是众所周知的平台期。阻力训练可以增强力量，增加肌肉质量，提高骨密度。这是你想要做对的事情，而杀死自己试图达到顶峰是不正确的。
卧推马克西姆斯
正规的举重教练按1RM的百分比来训练，1RM是你一次能举起的最大重量。他们根据自己的目标，按该重量的百分比进行多次训练。例如，一个硬核肌肉训练师可能会做三到五组，重复三次，占1RM的90%。
然而，这并不一定是你应该自己尝试的事情，因为你可能会把自己搞得一团糟。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议你再做一组8到12次的锻炼，之前的几次锻炼让你很挣扎。这绝对是保守的做法，但你明白我的意思了。一旦你开始运动，你可以使用美国运动协会代表表从那里划出一条航线。
阅读更多：如何开始举重