热量 - 正式名称为千卡 - 测量的能量的量由供给食品和饮料。多少热量你的身体需要，以功能和维护自身取决于多种因素，包括你的体型，你的新陈代谢，你的活动水平和性别。虽然美国人2010年膳食指南估计，男子在美国消费平均每天大约2,640卡路里，个别男性的正常热量摄入可以从每天2000至3000卡路里的任何范围。
平均热量摄入男性
由于男人可以少摄入2000卡路里消耗或每天多达3000卡路里的热量，一般人在某处2500个卡路里附近每天需要保持他的体重和活动水平。这些卡路里摄入量的建议是基于对于一般的人，或什么USDA中心营养政策与宣传所称的“参考”的人，谁是5英尺10英寸高，体重154磅，估计能源需求。一个更高或更重的人会，平均而言，需要更多的热量，就像一个较短的或轻微的人一般会需要更少。
影响热量需求的因素
热量需求仅部分地由体大小决定。他们也基本上被年龄，活动和总体身体成分的水平的影响。因为无论男女，人的热量需求会随着年龄的下降 - 这都随着年龄的增长带来肌肉组织和代谢减少激素的变化 - 年轻男性通常需要比老年男性更多的热量。例如，适度活跃的20岁男子，需要约2800卡的热量，而适度活跃的60岁的男人需要400发更少的每日热量。
有规律的体力活动的增加卡路里在明显的方式需要 - 燃烧的能量消耗需要更多的能量，除非你想减肥 - 但运动也可以通过提高新陈代谢，增加肌肉组织推动的热量需求。这有助于解释为什么一个25岁的男人久坐通常只是每天需要2400卡路里的热量，而一个35岁的男子主动要求接近3000个卡路里。
当热量来自
热量摄入仅仅是一个平衡的行为，和人，他们的体重没有太大波动，随着时间的进程正在做符合他们的身体的能源需求的一个好工作。虽然对热量需求患难见真情可以是有益的，当谈到体重管理，确保这些热量来自主要营养成分的权比例为整体健康至关重要。美国国家科学院医学研究所建议，所有成年人的目标应该是获得来自碳水化合物的热量的45〜65％，来自脂肪的热量的20％〜35％，并从他们的蛋白质热量的10％至35％。
并非所有的卡路里是平等的
不是所有的热量都是一样的，即使他们所有的供应能量。在美国，男人摆脱以粮食为主的甜点，含糖饮料和酒精的日常卡路里显著号 - 这些排名中的卡路里美国成年人的前5名全部来源，根据2010年膳食指南美国人。这样的食品和饮料可以计入您的碳水化合物的摄入量，但他们主要是在添加糖，其缺乏的维生素和矿物质的形式，并且通常对健康不利。尽量减少加工食品的消费，选择营养丰富，全麦食品，尽可能多，可以帮助你确保你消耗卡路里的质量，不管他们的数量。