胫骨前肌的谎言您的小腿的前部内，附连到膝盖的外侧和胫骨骨的一端上部，并你的大脚趾上的其他基部附近。肌肉有利于踝关节弯曲，也称背伸和反转，当你向内移动你的脚发生。进行伸展和加强为目标的胫骨前肌，以增加你的运动范围练习，帮助肌肉功能，有效，并可能防止某些小腿受伤。请咨询您的医生，如果任何动作引起了疼痛。
跪TA拉伸
跪TA伸展，作为运动建议由美国议会，地方你的脚踝深的扩展，或跖屈，它同时延伸每条腿的胫前肌的位置。这次演习也拉伸股四头肌，这你的大腿前部内垂直运行，产生膝关节伸直。你的膝盖与你的双腿分开几英寸和脚趾跪指出落后，所以你的脚的顶面地板。弯曲你的膝盖和向后倾斜，向你的小腿移动你的臀部，直到你觉得通过你的小腿和大腿前部的温柔舒展，再保持10〜30秒。通过你的脚保持平衡将双手放在地板上。
合作伙伴伸展
由于胫骨前肌功能有助于踝关节弯曲，可以有一个合作伙伴记者通过运动相反的范围你的脚伸展肌肉。与你的腿你的背部烈在一次几英尺离地面延伸和一条腿抬起。有你的脚的顶部，另外一只手上拆你踩在脚底下你的合作伙伴持有。告诉她停下，当你感到紧张温柔并保持至少10秒，然后用你的腿相反的重复拉伸。您还可以动态地为你的伴侣进行反复练习扩展你的脚踝，每个重复略微加深舒展。
等长运动
等距演习涉及按压一个坚固的物体没有移动它，启动一个静态的肌肉收缩。它们特别适合如果您最近遭受了当您通过运动的正常范围移动引起疼痛的伤害。启动以同样的方式为合作伙伴拉伸锻炼胫骨前等距，和你的伴侣拉你的脚踝后进入扩展稍有，抵制了5到10秒之间的任何进一步的运动。此外，由于胫骨前也反转你的脚踝，有你的伴侣的地方他对你的脚，然后按反对的手里面，但有这么没有发生移动时他提供阻力。
阻力带练习
以胫骨前肌为目标的动态强化训练不同于等距训练，它包括集中收缩肌肉——缩短收缩——和偏心收缩——延长收缩——依次进行。你可以使用橡皮筋来提供必要的阻力来有效地加强胫骨前肌。把带子的一端系在靠近地板的结实物体上，另一端每次固定在一只脚周围，靠近脚趾。坐着面对着这个物体——坐得足够远，让带子绷紧——脚趾指向前方，反复弯曲脚踝，拉伸带子，回到起始位置。你也可以转身，这样你的腿就垂直于带子，并反复翻转你的脚。