当你走进一个举重房，机会是人不会问你有多少可以重腿筋卷曲或有多少个仰卧起坐，你可以在一分钟内做。最常见的问题，人们问的是：“多少钱？你能卧推”
卧推已经从简单的上身锻炼去的健身房最受尊敬，最知名的运动之一。如果你想提高你的卧推，并打动你的同事，你需要额外的练习添加到您的日常锻炼，如游泳。
提高推胸
卧推是一个梦幻般的上身锻炼自身，瞄准胸部，三角肌，肱三头肌和，但它仍然无法面面俱到。它直接针对你的胸部肌肉和肩膀的前面，否则称为你的前三角肌。不过，也有其他的练习，可以帮助上半身的肌肉像三头肌，肌肉，帮助了摁在了板凳，但不承担大部分的重量。
你的三头肌，这是在你的手臂底部的肌肉，肱二头肌的对面，因为它们有助于理顺你的胳膊肘是按在了板凳非常重要的。当你从运动的底部按重量，你的手肘开始以达到运动，你的肘部应该完全平直的顶部延伸。
如果你想卧推了很多的重量，你需要确保所有的有助于运动的肌肉都尽可能强。这意味着，你将不得不使用其他练习，以帮助。一个体育锻炼，可以帮助您定位的三头肌被称为畅游。这个练习，您可以长凳或一块称为电力塔设备上执行，将有助于你的卧推，通过加强你的肱三头肌。
骤降针对肱三头肌好，因为他们把你的胳膊肘经历了漫长的运动范围，约90度以上，因为收手的位置。根据研究杂志强度和调节研究，按在了板凳让您的双手更加紧密，使您的三头肌更加努力地工作。同样的事情持有板凳浸真正的，所以一定要确保你的手不要超过肩膀同宽。
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台式浸
台式逢低是下降的最知名的和可访问的版本，因为他们需要的设备最少。
步骤1
坐在锻炼板凳上，双手抓住边缘。走你的腿向前，直到他们挺直，臀部都在替补席前。
第2步
慢慢弯曲肘部，并降低你的屁股朝向地面，同时保持你的腿伸直。往下走，直到你的肘部成90度弯曲。展望更远的地方会迫使你的肩膀延伸太远，根据该纸矫形外科医生的美国学院。
第3步
用你的双臂按自己了。按住，直到你的手肘是直的。
增加电阻
如果你想使这项工作更加努力，把体重在你的腿上或穿背心加权。为了更容易弯曲你的膝盖，栽在地面上你的脚。你的卧推将受益最多的更具挑战性，你使这项运动。如果演习是太容易了，那么你就不会得到尽可能多的在你的三头肌和肩膀力量的利益。
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全部放在一起
当你想浸添加到您的锻炼计划，确保你不摁在板凳上之前做到这一点。由于逢低疲劳肩膀和三头肌，它们会让你的卧推糟糕，如果你做他们事前。
事实上，卧推前添加任何运动将导致卧推时减少重复，根据发表在2007年的研究杂志强度和空调的研究。添加逢低您的锻炼卧推后，作为额外的运动，进一步加强你的三头肌和肩膀，可退居二线给按在了板凳胸部肌肉的肌肉。
如果你的目标是提高你的卧推，你还必须确保你的做法是运动。请确保你没有替代卧推骤降，抄底添加到您的锻炼来代替。如果你想卧推更多的重量，集中在卧推和骤降进展到更重的重量。