你能坐多少钱的压力？

台式压力是一种多联合运动，适用于胸肌（胸部）肌肉，肩部和三头肌的关键力量开发运动。

这种运动是许多运动和体育赛事中的决定因素，例如NFL组合，其中NFL教练要求潜在的NFL球员测试他们的卧板作为健身的标记。

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这项工作将有助于开发纯粹的上体力，耐力和力量。虽然许多因素在确定您的卧板中，但培训水平，体重，年龄和性别，但有一定的基准运动员应该在训练他们的卧板时尝试实现。

您的体重对台式比率取决于你的性别，体重和健身水平。例如，一个重量125磅的人的卧台标准是未经训练的120磅，而同一体重的精英运动员则具有320磅的目标。在中间水平上表演的男性应该抬起185磅。

一个重大165磅的未经训练的女性的标准是80磅，而同一体重的精英运动员将射击185磅。中级女性应该提升115磅。

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由此出版的一项研究美国举行委员会2012年确定，与其他胸部锻炼相比，杠铃台压术中的肌肉招募最多。

通过躺在长凳上铺设杠铃台式压力机。用双手抓住杠铃，用手肩膀宽度。深吸一口气，然后拿走架子的杆，或者如果没有使用机架，请将栏推向天花板。

当您使用控制下降时，将杠杆放在杆子上，使其轻轻触及胸部。一旦杠铃触及胸部，将禁止拨打到身体，直到肘部呼吸时锁定。

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虽然训练台式压力机很重要，但是增加了您的One-Rep Max Bench Press，但还有其他练习，可以帮助增加台式压力机。

这常设电缆出版社，在您站起来使用电缆向外按下类似的卧式压力机，是改善One-Rep Max Bench Press的有效方法。通过训练单臂脱位电缆压力机，改善了内部倾斜和拉特蛋白。此外，站立乐队按下激活将有助于支持的辅助肌肉。

有利于卧板的补充运动是俯卧撑。随着俯卧撑激活相同的胸部推动肌肉，同时也激活您的核心，模仿与台式压力相同的运动。为了增加电阻，在执行俯卧撑时将重量放在后面。互补练习还包括电缆交叉或PEC甲板。