演习在演员的踝

如果你已经受伤的脚踝，造成了严重的扭伤或骨折，可能需要佩戴投以保持固定的，而它愈合。医学斯坦福学校解释说，铸造由要么石膏或玻璃纤维，其在愈合过程中涵盖了伤害。在脚踝受伤的情况下，铸造可能是四到六周之间磨损的任何地方。在此期间，关节可变得僵硬。如果你是穿着脚踝演员，问你的医生，如果它是确定运动，防止痛苦的刚度。

摆动你的脚趾时，你想它。摆动你的脚趾将有助于保持血液流动，有助于防止在你的脚趾，脚和踝关节变得僵硬痛苦。简单的脚趾练习，如卷曲你的脚趾，也可以是有益的。请将您的演员和脚跟平放在地板上的底部。卷曲你的脚趾下，保持五秒钟，然后松开。伸展你的脚趾向外，保持五秒钟，然后松开。每天重复这个过程十倍。

通过浇铸中移动你的脚进行等距练习。布法罗大学解释说，等长收缩运动，又称静力性运动，适用于使用非移动性的肌肉。要在投进行等距脚踝练习，坐在你的坏腿搁平的地板上的脚直立的椅子。按你的脚在地板并保持五秒钟。释放压力并重复。每天10次执行这项工作。

执行抬腿，而穿着铸造加强你的脚踝和腿部的肌肉。抬腿也将改善血液循环，同时伸出你的脚趾和踝关节，让他们灵活。简单地趴在地上，让你的腿和膝盖伸直。抬起你的腿几英寸的地板之上，并保持五秒钟。把你的腿向后倒在地上，每天重复练习10次。