吃麦片和牛奶是健康的吗？

有数千种类型的谷物可用。有些人提供完整的营养，高纤维和少量加入的糖。然而，其他人只是用精制的面粉和玉米糖浆制成，具有实验室添加的维生素和矿物质。虽然高纤维，低糖谷物可能提供偶尔令人满意和营养充足的膳食替代品，但依靠它或使用膳食替代品的含糖类型不是一个健康的实践。

您的身体最佳吸收维生素和来自自然含有这些营养素的食物的维生素和矿物质。虽然补充剂和加固的食物，如即食谷物，可以帮助您循环营养摄入量，但您的重点应全部，自然的维生素和矿物质。只是谷物和牛奶的饮食不包括新鲜水果，蔬菜，坚果，鱼类，肉类和豆类 - 所有这些都应形成健康饮食计划的基础。

许多谷物含有高度精制的面粉，加入糖和人工颜色和防腐剂。每份含量仅为1至2克纤维，每天必须每天12到38份营销，以满足医学院推荐的日常要求良好的健康需求。许多加工谷物还含有BHT和BHA，丁基化羟基甲苯和丁基化羟基苯甲醚，其是合成防腐剂。公共利益的科学中心警告，因为它们可能是致癌物质而消耗这些添加剂。

建议每天建议用谷物替代谷物的减肥计划可能导致规模的变化。这些方案的工作原因是因为它们导致你比燃烧的卡路里更少，这几乎总是马刺减肥。这些计划还倡导至少一个完整，平衡的膳食和每天都不基于谷物的零食。当你吃麦片时，他们还包括新鲜水果作为一餐。

如果您选择健康的版本，即可吃的谷物可以是早餐或其他选择的健康选择。扫描成分列表 - 整个谷物，如全小麦或燕麦，应该是第一个成分。谷物至少3克蛋白质和25％至40％的锌和铁是良好的选择。理想情况下，谷物选择将具有5克纤维，小于5克糖。用部分氢化油跳过任何谷物，这表明它们含有一些反式脂肪。