在晚上吃麦片健康吗？

当你厌倦了即时拉面时，你的大学日可能是一顿常见的一餐。或者当你没有时间做饭时，你仍然会沉迷于此。只要你选择最健康的种类，就可以填充，满足，甚至对你饱满，甚至有益。

一些最受欢迎的谷物品牌，喜欢肉桂面包危机或含有，含有大量的糖。但是晚餐吃麦片并不一定是不健康的。事实上，你可以找到大量的全麦食品，无糖和杂货店里富含纤维的麦片品牌。

健康的谷物为你提供了大量的营养，尤其是当它们是强化谷物．2016年10月的研究发表在普罗斯一体分析了即食谷物对健康结果的影响。该研究得出结论，经常吃麦片的人微量营养素摄入不足的风险较低。其中一些微量营养素包括维生素A、钙、叶酸、维生素B-6、镁和锌。

该研究还指出，经常吃全麦谷物可能对某些心血管风险因素有积极的影响，如高血压或2型糖尿病。最后，富含纤维的谷物显示出降低低密度脂蛋白胆固醇的能力，即低密度脂蛋白“有害的”胆固醇-在男人高胆固醇．

谷物也是纤维的重要来源。2019年2月的一项研究发表在《柳叶刀》发现，吃更多膳食纤维和全粒的人具有较低的冠心病，中风和2型糖尿病率。该研究发现，消耗更高水平的纤维水平降低了所有原因和心血管相关的死亡率，该研究发现了15％至30％。饮食中更多的纤维也可能有助于减肥。

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虽然早餐麦片是要和牛奶一起吃的，但它通常也会在晚餐时吃。事实上，晚上吃麦片可能很受欢迎:据调查，三分之一的英国人说晚餐吃早餐，四分之一的人说他们会选择麦片英国癌症研究中心．

床前谷物可能看起来不像是最好的决定，特别是如果你希望切割卡路里和减肥。但是，如果你是身体活跃的人，你可能需要饮食中需要良好的健康碳水化合物，以帮助恢复糖原储存并促进您的身体进行锻炼。

2015年4月发表在营养物质结论是，睡前吃一些营养丰富的小点心或正餐实际上对你的健康有益——尤其是如果再加上锻炼的话。作者写道，夜间进食实际上可以促进肌肉蛋白质合成，改善心脏代谢健康。

除了第二天早上是良好的能源来源，床前麦利甚至可能会帮助你更好地睡觉。据此，牛奶中发现的色氨酸，钙和镁，以及谷物中的全谷物碳水化合物，可能会让您睡觉国家睡眠基金会．

只要你选择了正确的麦片，晚上吃麦片是健康的。选择最健康的麦片其实很简单。匹兹堡大学医学中心注意，当你选择麦片时，你应该记住三件主要的事情。首先是检查麦片的营养标签，确保它是由简单、简短的成分清单制成的。

第二种是确保其在膳食纤维中具有高，第三是检查其糖含量。Upmc说，理想情况下，您希望每份至少3克纤维，每份纤维至少3克糖，蜂产券表示。

在添加纤维时，您可能还想小心，可在谷物和格兰诺拉麦片棒等食品中找到。有几种不同类型的纤维，包括内在纤维，其自然和完整;孤立的或添加的纤维;和合成纤维，据塔夫茨大学．

其中一些添加或合成纤维可能不会持有自然，整纤维的相同的健康益处。一些添加的纤维包括β-葡聚糖，菊苣根纤维，瓜尔胶，木质素，寡核苷酸和可溶性玉米纤维等名称。

并不是所有这些都有好处，但你可以依赖水果、蔬菜和全谷物中发现的天然纤维，为你提供最好的纤维。为了增加纤维含量，你可以在麦片中加入水果，比如香蕉、蓝莓或草莓。一杯蓝莓，举个例子，就能3.6克纤维．一杯切碎的香蕉含有3.9克纤维．

在早餐或睡前吃谷物时，专注于由简单的全谷物制成的产品。全谷物，包括整个谷物（麸皮，胚芽和胚乳），含有大量的天然膳食纤维．一些简单的全麦谷物包括荞麦和大麻，碎小麦和发芽的全麦谷物。

据介绍，全麦谷物含有低饱和脂肪和无胆固醇更好的健康频道．它们含有B族维生素、叶酸、铁、镁和锌。全谷物也是健康碳水化合物甚至蛋白质的良好来源。这就是为什么偶尔晚餐吃麦片不会对你的健康有害。

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既然你知道要专注于全谷物，纤维和简单的成分，你可以避免和切出糖，人造色素和脂肪的谷物。例如，幸运的魅力差不多10克糖，占你每日所需糖量的20%。

虽然有些谷物是由全谷物制成的，但这可能会掩盖添加的糖或饱和脂肪。例如，燕麦麸似乎很健康，除了其他营养成分外，它还含有大量维生素B12——但它的含量也很高13.7克糖和3克饱和脂肪。Sugar-frosted玉米片是另一种含有大量糖和钠的产品，但纤维含量较低。

如果您选择正确的成分，晚上在晚上吃麦片可以健康。一碗低糖，低脂肪的全谷物麦片，与常规牛奶或植物牛奶配对，可以是纤维，碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质的大源。向谷物添加一些新鲜水果可以使其更好。床前的营养浓密谷物谷物将有助于抑制您的饥饿渴望，同时纳入您的饮食中需要的营养素。