骑自行车能让你跑得更快吗?

特异性原则是指为了让你成为一个跑得更快的人，你需要复制那个活动所需要的特定的运动模式。越具体越好。为了跑得更快，你需要通过跑步训练来不断提高速度，比如间歇跑，即在间歇跑后进行有控制的恢复，还有节奏跑，即稍微高于你舒适区的跑步。铁人三项教练兼作家乔·弗里尔(Joe Friel)告诉《纽约时报》(The New York Times)，他告诉他的运动员，如果他们想提高自己的跑步时间，就暂时放弃骑自行车。可变性原则似乎与特异性原则相矛盾，因为它主张不同的活动对于恢复和避免单一运动的压力是可取的。答案在于差异的程度。要跑得更快，特定的训练总是更好的;然而，当你不积极训练或在训练中以低强度进行运动时的变化可以帮助你的肌肉恢复可能是有帮助的。

骑自行车和跑步都使用了大部分相同的下半身肌肉群，但使用它们的方式不同。骑自行车需要你的腿有平稳的旋转节奏，而你的上半身通过等距收缩来支持运动。下次爬山时检查一下你凸起的三头肌。你的下背部和腹部在你的上半身和下半身之间起着稳定的桥梁作用。在整个骑行过程中，你的臀部保持直线。跑步会给你的关节带来更大的承重负荷，而且如果你一直把一条腿放在另一条腿的前面，也会让你的下背部和臀部产生更大的扭矩。你的上半身应该尽可能地保持放松。

一些运动教练、生理学家和专业运动员认为，骑自行车实际上会阻碍跑步成绩。试着在10到25英里的范围内进行适度到剧烈的骑车，然后立即进行1到2英里的短程跑步。你的腿会感到沉重和铅灰色，你的步伐会感到强迫。这是因为这两种运动都使用了相同的肌肉群，从骑车到跑步的快速转换意味着这些肌肉很可能已经疲劳了。高效的骑行需要强健的四头肌，这会给跑步者的腿增加多余的重量。剧烈的自行车运动导致的腿部肌肉纤维发炎可能会阻碍你甚至几天后跑得更快。一些职业铁人三项运动员在进行马拉松训练时，会在进行长跑训练时完全放弃自行车。

恢复是跑步训练中最重要的组成部分之一。没有适当的休息和恢复，你所有的艰苦训练都将是徒劳的。你还会有受伤的风险，还会被迫中断训练。为了跑得更快而进行的训练给身体带来了巨大的压力。为了跑得更快，在跑步训练中加入中等强度到高强度的自行车训练会进一步使你的腿部肌肉疲劳，这可能会适得其反，因为不能让肌肉充分恢复，从而使你成为一个效率较低、更容易受伤的跑步者。相反，骑车作为一种方法，可以在你从跑步中暂时退出的受伤中恢复时，保持你的整体心血管健康，或者作为一种剧烈跑步后的恢复工具，使用非常轻的阻力来减少你的腿的沉重，可能是有用的。