健身房中提高跑步速度的机器

您提高跑步速度的最可靠方法 - 无论是在中间或长距离比赛中维持的全面冲刺速度还是速度 - 练习跑步，无论是耐力工作还是纯速度工作，正如你的身体允许的那样。但是，恶劣的天气，伤害和其他局限性可能会定期限制您室内设备。值得庆幸的是，您可以使用这些机器来提高速度。

纯粹主义者可能会声称跑步机不是“真正的”运行。告诉阿拉斯加的克里斯汀·克拉克（Christine Clark），她在2000年奥运会马拉松比赛的训练中几乎只限于她的跑步机，这要归功于她本国的痛苦条件，赢得了这场比赛。确实，跑步机提供了避难所，可从恶劣的天气中提供柔软的表面，并可以精确地编程和监视步伐。即使您特别适合，您也可以在跑步机上工作四边形和臀部 - 两个关键的冲刺肌肉群 - 如果您将成绩设置得足够高，则可以在没有实际运行的情况下进行操作；大多数现代机器上升到10％或更高，足够陡峭，可以使步行快速挑战。

椭圆机成为从本世纪初开始的跑步者的有用培训。它使您可以公平地模仿跑步运动，并且在许多方面，它实际上可能优于跑步机。椭圆形涉及几乎没有影响的压力，使您可以同时进行上半身和下半身的工作，并且可以使您的小腿和腿筋比跑步更多地锻炼，因为您可以反向踩踏；所有这些导致距离持续的相同改编，从而导致5K或更长时间的比赛速度更快。有竞争力的运动员在大多数情况下主要关注实际跑步，但是如果您容易受到过度酸痛或伤害，请考虑将椭圆机替换为每周一次或两次。

在不进行跑步的情况下进行艰难的准跑步锻炼的另一种方法是以爬楼梯机的形式爬上人工台阶。急剧攀爬的攀爬可能像跑步一样燃烧，并且具有与高强度跑步相同的好处。其中包括建造和调理与您在跑步中使用的相同肌肉（主要是臀部，小腿和四边形），从而提高了您的速度，尤其是在较长的跑步事件中。许多经验丰富的跑步者甚至参加了摩天大楼的有组织的爬楼梯比赛，包括在纽约市的帝国大厦跑86个楼梯。

北欧滑雪机是一种以无影响的方式提高您的运行能力的超级方式。如果您在雪地里经验丰富的真实事物，那么您将更加容易地使用模拟器，但是即使您从未穿过滑雪板，也可以轻松地将技术降低。根据戈登·巴库利斯（Gordon Bakoulis）的说法，前“跑步时间”编辑，也是“真正的跑步”的作者，北欧滑雪类似于下半身的需求，同时又投入了一系列上身的工作。如果您正在寻找距离跑步速度更高的速度，那么单独使用更好的心血管强度将有所帮助，而更强大的上半身会有助于更快的全能冲刺速度。