镁是播放超过300种功能的作用，在你的身体，很多涉及到你的能量代谢的方式必需的矿物质。作为矿物，它没有热量并不能直接导致你发胖。事实上，没有得到足够的镁可与加工糖和胰岛素的正常功能，导致不必要的体重增加。获得镁的适当水平实际上支持一个健康的体重，高能量水平，强筋骨。
镁的用途
镁有助于你的身体在化学反应中的支持肌肉和神经的操作，您的血糖水平的控制，血压和蛋白质合成的调节，肌肉发展至关重要。内脏器官，特别是心脏和肾脏依靠镁，它的电解质，这有助于肌肉的身体活动期间最佳射击。你的牙齿和骨骼含有大量的镁在你的身体，如矿物质支持它们的结构。
你可以从一些食物，包括绿叶蔬菜，豆类，杏仁，土豆和豆浆得到镁。马里兰大学医学中心大学辩称，虽然，许多美国人轻度缺乏。
镁和你的体重
缺镁的症状包括焦虑，不安腿综合征，失眠，烦躁，心脏节律异常，血压偏低和肌肉无力。减肥或未能茁壮成长并不症状。增加您的含镁丰富的食物的摄入可以提高你的能量和情绪，但它并不一定会帮助你发胖，除非你比你吃的燃烧更多的卡路里。如果你认为你可能不足，需要补充，谈谈你的医生将一个你的饮食了。
代谢过程和镁
镁扮演的代谢作用，并直接影响血糖和胰岛素处理。镁水平差往往在人们发现，2型糖尿病患者，尤其是那些谁是超重。发表于2013年发行的营养学杂志上的一项荟萃分析的结论是，人具有较高的镁摄入量通常具有较低的空腹血糖或血糖水平和胰岛素。高血糖及胰岛素往往会影响体重增加。所以，如果你有足够的镁水平，你可能会更好能够管理一个超重或肥胖状态。
体重增加的策略
取而代之的补品，用在膳食和高热量的健康食品大份，促进体重增加。其中有些食物可能是含镁丰富的选项，如绿叶蔬菜，黑豆，鳄梨，花生酱和腰果。目的是增加你的日常所需热量250〜500卡路里的热量为维护每周增加1/2到1磅。还采用了具有您每周至少两三次，每次训练主要肌肉群一个力量训练程序。这有助于促进健康的肌肉组织的发展，而不是仅仅增加了身体脂肪。