如何烤蟹饼

螃蟹饼放在盘子里。
图片来源:bhofack2 / iStock /盖蒂图片社

蟹肉脂肪含量低,蛋白质丰富,汞含量极低,孕妇食用是安全的。新英格兰流行的蟹肉饼传统做法是将蟹肉饼油炸,但用烤制的方法可以减少蟹肉的脂肪含量,这是一道更健康的主菜。一个60克的蟹肉饼含有93卡路里,12克蛋白质,4.5克脂肪和90毫克胆固醇。

步骤1

将蟹肉和你选择的淀粉混合在一个大碗里。淀粉可以包括面包屑、干面包片、碎饼干或煮熟的土豆泥。

步骤2

逐渐往混合物中加入液体,直到足够湿润,可以形成蛋糕。虽然蛋黄酱和黄油是常见的保湿成分,但它们都含有大量的脂肪。用蛋白、低脂牛奶或低脂蛋黄酱代替。

步骤3

加入一个鸡蛋的蛋黄可以制作较厚的蛋糕,或者加入一个鸡蛋的蛋白,搅拌至形成柔软的顶峰可以制作较轻、松软的蛋糕。

步骤4

混合任何调味元素,如芥末,伍斯特沙司,切碎的洋葱或芹菜,海鲜调味料,新鲜香草或柠檬汁。

步骤5

将混合物做成1/2英寸厚的肉饼。轻轻地做蛋糕,不要把混合物压紧,因为蛋糕会变得很密。如果你想让蛋糕外皮格外酥脆,可以蘸上面包屑。

步骤6

将蛋糕放在抹了油的烤盘上,冷藏30分钟。冷却蛋糕可以让它们正确地结合在一起,这样在烹饪和食用的过程中就能保持在一起。

步骤7

预热你的烤肉。把烤盘放在离烤箱5到6英寸的地方,每一面烤8到10分钟,或者直到面包屑变成金黄色。

你需要的东西

  • 1杯蟹肉

  • 1/2杯淀粉

  • 1/2到3/4杯液体

  • 一个鸡蛋

  • 调味料

  • 面包屑

  • 烤盘

  • 抹刀

提示

蟹饼可以搭配一片柠檬或奶油酱。把蟹肉蛋糕和切好的蔬菜放在全麦面包上,做成健康的三明治。

如果面包屑不粘在蛋糕上,先蘸一个打好的鸡蛋。

警告

孕妇应将海产品的摄入量限制在每周12盎司。

参考文献
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