你能为你的关节做的最好的事情之一就是锻炼它们。事实上，发表在1997年1月的《美国医学协会杂志》上的一项研究发现，抵抗运动可以显著减少膝盖关节炎的疼痛。由于运动的力学，硬举被认为是一种安全的膝关节运动。但是每个人的体格都不一样，有着不同的比例和生物力学，所以硬举可能会导致膝盖疼痛。如果你遭受慢性或剧烈的膝盖疼痛，一定要和你的医生谈谈。
比较沉重的腿部锻炼
作为沉重的运动，深蹲和硬举经常被比较。他们都是举重比赛的电梯，他们都有粉丝对哪一个是电梯之王充满热情。但在膝盖健康方面，硬举肯定会胜出。深蹲和腿压都有回转点，在回转点上，膝盖的压力会根据下降的速度成倍增加。因为杠铃放在硬举的底部，它是最安全的膝关节的所有沉重的腿部练习。
适当的技术
如果你在做硬举后感到膝盖疼痛，这可能是你没有正确地进行练习。虽然大多数不正确的硬举姿势会伤害腰部，但有一个特别的欺骗可以影响膝盖。阿诺德·施瓦辛格在他的经典著作《现代健美新百科全书》中提到，在进行硬举时，最容易伤到膝盖的方法就是把重物从底部的地板上弹开。这导致你的腿部肌肉在某一时刻没有阻力，然后下一时刻就会有很大的阻力，这可能会导致肌腱拉伤甚至髌骨移位。
变化
传统的和相扑的硬举被认为是平等的。这两种方法在举重比赛中都是合法的，而且都曾被用来创造纪录。但它们对膝盖的影响略有不同，所以如果你在一种硬举中感到膝盖疼痛，试试另一种。在1999年世界特奥会上进行的一项关于硬举的生物力学研究，发表在2001年8月的《运动与锻炼的医学与科学》上，研究发现传统硬举对膝关节屈肌有作用，而相扑硬举对膝关节伸肌有作用。另外，传统的硬拉法更多地施加在半月板上，而相扑的硬拉法更多地施加在ACL和PCL肌腱上。如果这两种方式都导致膝盖疼痛，可以考虑使用耸肩杠铃，这可以改变重量的路径，或者甚至做僵直腿硬举，这不会导致膝盖疼痛，因为膝盖在整个运动过程中是稳定的。
选择
膝盖受伤后，在康复过程中最常见的四头肌运动就是腿的伸展。根据“力量训练解剖学”，它和腿筋弯曲是建立腿部肌肉的最安全的方式，而膝盖仍然是敏感的。但是，如果有可能的话，这些练习应该被看作是建立腿部自由重量练习的一种方式。当考虑到关节的安全性时，最好的自由重量选择是步进。“超速训练”网站解释说，这种蹲姿非常有效，它将东欧的奥运力量运动员推到了领先地位，但它比蹲姿要轻得多，压力也小得多，所以几乎没有受伤。以一种对膝盖安全的方式进行练习的关键是用不工作的腿的脚尖着地。