射击量是一个运动场事件，竞争对手轮流从一个手臂从7英尺直径的圆圈扔重金属球。推出镜头 - 被称为PUTTING - 而不是在手臂下面或臂下抛出。射击液将初始驱动器与腿部相结合，然后是强大的臂动作，因此运动员必须在射击赛中开发全身力量和力量。

推挤

推压可以提高整个身体的力量和肌肉/关节的协调能力。用与肩同宽的手握杠铃，把杠铃放在肩膀前面。将肘部放低，使其低于双手。双脚分开站立，与臀部同宽。吸气并支撑腹肌。弯曲你的膝盖，下降到四分之一蹲的位置，同时保持直立的躯干。呼气，爆炸性地伸展你的腿和手臂，把你头顶上的重量推到手臂的长度。把杠铃放低到肩膀水平，然后重复。这个练习可以用哑铃来完成，也可以一次只用一只手臂。

普利测定俯卧撑

锭型俯卧撑，有时称为鼓掌俯卧撑，开发爆炸性上半身推动力。用手直接在肩膀下方采用俯卧撑位置，你的腹部紧绷，臀部和膝盖对齐。吸气并将胸部降低到地板上。强行伸展双臂，以便作为你的手臂拉直，你的手离开地板。在空气中，拍手。落在略微弯曲的臂上并立即下降到另一种重复。如果您有手腕损伤的历史，请避免此练习。

高拉力

这项运动在成功灌注中的腿部，臀部，背部和臂中发挥强度和力量。放在地板上的杠铃。站在臀部宽度分开，脚趾只在酒吧下面。向前弯曲并抓住肩部宽度握把的杆。抬起胸部，稍微抬起你的腰部，然后掉下你的臀部，这样就可以在你的肩膀下方。从这个位置，爆炸性地延伸你的腿和臀部，同时立即站立。将杠杆拉起来，在你的下巴下方，让你的肘部高于你的手。在一个不间断的运动中，酒吧应该从地板上平稳地移动到下巴。将腰部降低到臀部然后到地板。继续练习所需的重复次数。

盒子跳跃

表演箱跳跃将在腿部发出爆炸力，这尤其重要，因为射击射击是由强大的腿驱动引发的。调整练习步骤，使其设置为膝盖高度。距离一步之左右24英寸。弯曲膝盖并下降到四分之一的蹲坐位置，在你身后摆动你的手臂。向前和向上摆动双臂，向上跳到一步之上。爬回，重置您的位置并重复。您可以通过使用更高的一步，穿着重量背心或在手中持有哑铃来使这项运动更具挑战性。

医学球胸部通过

该练习将培养您的上半身力量，并使用类似的肌肉来灌输。在左边的24英寸面前采用交错的立场。在双手中握住药球。用手抬起球到胸部高度，双手略微向球的后部。稍微倾斜到“结束”扔扔。收缩你的腹部肌肉，向前推动你的肩膀，伸出手臂，爆炸地将球推开球。将球扔到训练伙伴或坚固的墙上。检索球并重复。通过设定的基础设置替代领先的腿。