膨化谷物小米健康？

膨化小米是一种谷物，通常作为早餐谷物销售。除了是低脂肪，小米也无麸质，使它的人谁是麸质不耐受或谁拥有腹腔疾病营养的选择。当你做你的早餐膨化小米一部分，你还可以得到某些关键的维生素和矿物质小剂量。结合谷物与其它营养丰富的食物，以创造一个健康和均衡的早餐。

膨化谷物小米一个杯子含有74个卡路里和小于1克总脂肪。脂肪吃健康早餐低点开始新的一天的好方法，指出美国哈佛医学院和膨化谷物小米是一个低脂肪的选择。限制你的饱和和反式脂肪的摄入量是一个很好的方式，以降低你的心脏疾病的风险，根据公共卫生哈佛学校。膨化粟麦片杯还提供2.7克蛋白质但用品小于1克纤维。

膨化谷物小米是不是太令人印象深刻的，当涉及到的矿物质，但你得到少量的某几个的。膨化小米一杯提供0.59毫克铁，约为8毫克的铁人的7％需要每天和18毫克的妇女应该每天有3％。0.33毫克每杯锌是另一个优势。锌有助于你的身体愈合，膨化谷物小米的杯是8毫克的妇女每天需要的4％和11毫克的男性需要每天的3％。你会得到少量的镁，磷，太多。

膨化谷物小米的维生素含量是不是令人印象深刻无论是。叶酸在膨化粟的杯17微克翻译为400微克健康成年人每天需要的4％。叶酸支持你的皮肤，肝脏和眼睛的健康，根据马里兰大学医学中心大学。膨化粟谷物供应痕量硫胺素，核黄素，烟酸和维生素K，以及。

哈佛医学院建议选择含有至少每服6克纤维的谷物早餐。在纤维方面，膨化小米是不是你最有营养的谷物选择，但如果你仍然想吃膨化小米，加入水果，如覆盆子或梨冲了您的膳食纤维含量。你也可以寻找膨化谷物小米的富集形式。很多品牌的谷物添加某些维生素和矿物质，如B族维生素和维生素d等，他们的谷物，可提高营养价值。