你需要一定量的卡路里来维持基本的身体功能，也就是你的基础代谢率，简称BMR。你还需要为日常生活活动燃烧卡路里，比如准备一顿饭，叠衣服或刷牙。大多数不做任何额外运动的人每天消耗1800到2600卡路里，这取决于他们的性别和体型。因此，每天摄入1500卡路里是最低限度——你很可能会以这个速度减肥。在开始这种低卡路里的饮食之前，请咨询医生。
基础代谢率
你的身体需要一定数量的卡路里燃料的心脏，肝脏和其他器官。身体功能，如细胞生长和修复，呼吸和激素替代都需要一定数量的卡路里为好。这些卡路里测量你的基础代谢率，或BMR，它是你的身体的热量需要在休息的时候。该BMR燃烧大约的整体热量60〜75％，根据梅奥诊所 - 这取决于大小，性别和年龄。例如，一个30岁的女性谁是5脚6英寸高，体重110磅大约需要1238卡路里的热量，以保持她的BMR，根据BMRCalculator.org。
卡路里
你需要多少卡路里取决于你的BMR和你做了多少运动。例如，根据美国农业部(U.S. Department of Agriculture)的数据，19岁至30岁之间久坐不动的女性每天需要1800至2000卡路里的热量来维持体重，而活跃的女性每天需要2400卡路里的热量。在这个年龄段，男性比女性平均需要多600卡路里的热量。如果你是一个不运动的19岁女性，你每天需要1800卡路里来维持体重，如果你每天摄入1500卡路里，你每周就会少摄入2100卡路里。要减掉1磅体重，你需要摄入3500卡路里的热量，按照这个速度，即使在运动之前，你一周也能减掉2/3磅。
饮食和锻炼
决定热量摄入是否过低的另一个重要因素是你摄入的热量类型。例如，如果你吃了很多垃圾食品或快餐，你吃的是“空热量”——没有任何营养的热量。你的身体需要营养丰富的天然食品，如瘦肉、全谷物、新鲜水果和蔬菜，为你提供适当的营养。如果你在锻炼，你会需要更多的卡路里来给你的身体补充能量。例如，一个19岁的男性如果适度运动，会比久坐不动的人多消耗200到400卡路里的热量。如果你不锻炼，你可能会把自己置于健康问题的危险之中。锻炼有助于促进新陈代谢，锻炼肌肉，减少压力，帮助睡眠——这些都是整体健康的重要因素。锻炼还有助于降低患高血压和某些癌症等疾病的风险。
注意事项
根据MedlinePlus的建议，男性的最低卡路里摄入量为1500卡，女性为1200卡。这些数字通常只意味着在减肥计划的短时间内如此低。虽然在某些情况下，你的卡路里需求会低于正常水平，但最好还是咨询一下医生，以确定最适合你的计划。长时间摄入1500卡路里会导致健康问题，因为你可能难以满足身体的基本需求。