如何将大蕉纳入低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食可以帮助您减肥，但它确实限制了各种健康蔬菜的摄入，包括淀粉蕉。但是，如果这些蔬菜是你的最爱之一，你可能能够在低碳水化合物饮食的维护阶段融入它们。如果您正在计划遵循一个非常低的碳水化合物饮食，这些饮食限制了许多您最喜欢的食物，请咨询专业人员寻求帮助。

一种低碳水化合物饮食没有制定指导方针，但一些流行的计划从一开始就严格限制每日碳水化合物的摄入量，有些允许不超过20净碳克克-总碳水化合物克减去纤维克-一天。限制碳水化合物饮食的阶段是为了让你的体重迅速下降，只需要遵循两个星期或者直到你减掉了一定数量的体重。大蕉含有24克总碳水化合物和22克净碳水化合物，每半杯煮熟的大蕉在这个饮食阶段可能是一种很难包括的食物。当碳水化合物摄入量这么低时，大多数低碳水化合物计划不允许像大蕉这样的淀粉类蔬菜。

然而，随着饮食的进展，您的碳水化碳津贴增加5克增量，每天在30至80克碳水化合物时居住，具体取决于您的减肥需求。随着您的碳水化合物的进气量增加，您可能有更多的余地将淀粉种植饲料融入低碳水化合物饮食。

尽管碳水化合物比其他蔬菜更高，但诸如西兰花和菠菜，但植物有利于您的饮食。它们含有纤维，是维生素A和C的良好来源，一些B-维生素和钾。一种1/2杯服务它含有2克纤维，钾和维生素A、B-6和C的日摄入量超过10%。

作为抗氧化剂，维生素C通过自由基保护您的细胞免受损伤，这可能降低了心脏病和癌症等疾病的风险。植物中的维生素A和B-6对免疫健康很重要。通过减少钠的影响，富含富含钾的植物可以通过帮助改善血压来提供心脏健康益处。

植物是香蕉家族的成员，但他们的淀粉和比黄色香蕉的糖更少 - 10克糖在1/2杯切片的植物与18克的同一个香蕉上。由于淀粉含量，植物不会生吃。在油炸船上不会影响您的碳水化合物摄入量，而且有更健康的方法来制备淀粉蔬菜，如沸腾，烘焙或烧烤。

用橄榄油烧成并烤，直到柔软，植物为您的烤牛排，鸡肉或鱼制作美味的圆盘。烤一些低碳水化合物蔬菜，如辣椒，洋葱和茄子，用你的植物来平衡高碳水化合物。成熟的植物可以满足你的甜食;尝试在烤箱中烘烤的这些植物，用肉桂撒上肉桂作为结尾。或将咸味绿色植物切成“炸薯条”，用橄榄油，盐和胡椒折腾，并在烤箱中烘烤。将它们与低碳水化合物炸薯条混合，同样煮熟，让您的碳水化合物摄入量低。

植物可以在最适中的低碳水化合物饮食中工作 - 如这种50碳粉膳食计划。早餐时，您可能会有带有土耳其培根哈希的鸡蛋，用1/4杯土地代替土豆，而不是12克碳水化合物。午餐时，在2杯新鲜的菠菜上烤切片鸡肉，1/2杯切片青椒，七个切碎的核桃，1/2杯切片草莓，红酒醋和橄榄油。这家午餐有9克碳水化合物。用烤三文鱼完成一天，用大蒜和橄榄油和1/2杯粉碎炒1杯西兰花兔，共26克碳水化合物。