普通足球运动员在典型的游戏中运行5至6.5英里，其中大部分是在一个冲刺，要求心脏工作的最高速度的85％。为了在这些条件下表现最好，玩家需要定期消耗足够的卡路里，并从营养密集食物的合适比例中获得它们。询问医生或体育营养专家，帮助您开发个性化的饮食，以提高您的足球技能。
总热量摄入量
据弗吉尼亚科技运动科学教授Jay Williams，一名足球运动员每天通常需要为每磅体重消耗20至27个卡路里，以取代在实践和比赛中燃烧的能量。这意味着120磅的女性球员每天需要大约2,400至3,240卡路里，而160磅磅的男性球员每天应该有3,200至4,320卡路里。精英足球运动员可能需要更多，而娱乐活动，业余球员可能需要更少。
来自碳水化合物的卡路里
威廉姆斯表示，约有60％的足球运动员每日热量摄入量的总日热量摄入量的总量每日热量摄入量，或者为每磅球员的体重，大约4克碳水化合物。其他运动营养专家建议每磅约2至3克碳水化合物。平均而言，威廉姆斯建议之后的160英镑的人每天需要碳水化合物或611克的每天约为2,444卡路里。一名120磅重的女性需要大约458克碳水化合物提供的1,833卡路里。这些碳水化合物应来自各种低脂肪，低糖源，如全谷物，水果，蔬菜和不加糖的果汁。
来自脂肪的热量
足球运动员不应该避免脂肪，但它们应该专注于像海鲜，坚果和坚果黄油，橄榄，鳄梨和植物油等单通和多不饱和来源，如橄榄油，同时避免从加工食品和饱和脂肪的反式脂肪，全 -脂肪乳制品和红肉。威廉姆斯建议从健康的脂肪中获得至少20％的每日卡路里，但南希·克拉克，“足球食品指南”共同作者表示，你应该以25％的目标为目标。每天有160磅的人可以有大约94克脂肪，提供846卡路里;一个120磅重的女人可以有大约70克的脂肪，每天提供634卡路里。
来自蛋白质的卡路里
根据Williams和许多其他运动营养专家，蛋白质应占典型的足球运动员饮食的10％，或每磅0.5至0.8克蛋白质。重量160磅的男性球员可以每天有约100至130克蛋白质，每天400至520卡路里，而一个重量120磅的女性应平均为282卡路里，约71克蛋白质。挑选皮肤牛肉或猪肉，鱼类，贝类，豆类和豆类，螺母，种子，大豆产品和低或非乳制品，如酸奶，牛奶或奶酪，以满足您的要求。