随着尊巴的节奏移动你的身体是一种燃烧能量的有趣方式，同时学习如何跳舞。然而，如果你背部受伤了，你可能想要避免这些高能量的锻炼。脊柱有很多活动，尤其是腰部，这是一个经常受伤的部位。
尊巴是什么?
Zumba是哥伦比亚舞蹈家和编舞家Alberto Perez在20世纪90年代开发的一种舞蹈健身课程。在它的初期，尊巴主要使用拉丁影响的舞蹈音乐和动作。Salse, merengue and cumbia是主要的舞蹈形式。
现在，尊巴已经扩展到包括来自世界各地的舞蹈和音乐风格，比如雷鬼和肚皮舞。这些舞蹈风格构成了尊巴舞班的大部分。他们还注入一些基本的健身动作，比如开合跳，以保持高强度。
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虽然相比于增强式或举重锻炼低影响，有一个在各尊巴类大量的运动。这些举措是快节奏和变化。拥有一个健康的身体会帮助你度过每一个锻炼。如果你受伤的动作，你可以做的数量将受到限制。
尊巴的风险
背部受伤可以抱你在尊巴班回来。它甚至可能是有足够的理由完全跳过舞。大多数人在他们的脊椎椎骨25，在中间的小圆盘每个椎骨。到了骨子里，光盘，韧带或脊柱的肌肉受伤将让你感到脆弱。背部受伤，可以非常衰弱，因为你在日常活动中使用你的脊椎经常;如果您在尊巴加重他们，你可以把自己出的佣金，当涉及到你一天的休息。
如果你的背部受伤了，尊巴舞课程使用的舞蹈风格尤其值得关注。除非你的背部受伤，否则扭动你的臀部是很有趣的。这些动作需要你的脊椎做出很大的贡献，尤其是你的下背部。要晃动你的臀部，你必须左右弯曲你的脊椎。所以，如果你的下背部有任何一侧受伤，你可以通过这些动作加重它。
许多舞蹈动作也有你的上半身和下半身的扭转。扭转对你的脊椎来说是一个脆弱的动作，因为它的设计不是为了让你向左或向右旋转超过30度。
要小心受伤
椎间盘突出是一种常见的背部损伤。当椎骨之间的一个椎间盘被压缩时，一些果冻状的中心就会溢出，压迫该区域的神经，导致疼痛，这就是椎间盘突出症。
如果你有椎间盘突出，让它愈合是很重要的。为了痊愈，你必须让伤口休息，这意味着你不应该通过移动脊椎的那个区域而加重它。尊巴动作的速度和范围意味着很有可能进一步挤压你的椎间盘，加重你的伤势。
脊柱骨折是另一种常见的损伤。任何细微的骨折或更剧烈的椎骨骨折都可以算作骨折。就像椎间盘受伤一样，你要避免移动骨折的部位，以免加重损伤。
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尊巴的好处
虽然这似乎违反直觉，但保持活跃也可以帮助缓解背痛。一个研究综述发表在医疗保健在2016年指出，运动促进血液循环和营养物质的伤椎流动。经常锻炼有助于保持背部强壮。如果你有一个新的背伤，你应该让它愈合。但是，如果你的伤势痊愈，尊巴实际上可能会帮助你的回来，因为你在课堂上经常移动。
也有不同形式的尊巴，可能对你的背部更轻松。Aqua Zumba是一种在水中跳舞的舞蹈，它的冲击力小得多，可以减轻你背部的一些压力。还有来自水的阻力，这会使你的动作放慢，让你调整你的背部，弄清楚什么疼，什么不疼。