如果你想要一种让心脏跳动又很有趣的锻炼，尊巴可能正适合你。这是一个受拉丁语启发的丹麦健身课程，向你展示如何在享受乐趣的同时提高你的心率。

然而，标准的尊巴舞课程不一定能在你随着音乐跳舞的时候锻炼肌肉，在你的常规锻炼中加入重量是很重要的。对于那些想要更多力量训练的人，有尊巴塑身术。尊巴调理保持尊巴的本质，同时集中力量训练手臂，腹肌和大腿。

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增加尊巴的重量

尊巴健身法包含了重量较重的健身棒，大小分别为1磅和2.5磅。尊巴健身法的参与者使用起来几乎就像使用沙球一样。健身棒的功能和哑铃一样，起到抵抗重量的作用。

人们可以用3磅重的哑铃上课;然而，调色棒更适合尊巴舞，因为它们里面装满了沙子，当你摇动它们的时候，听起来有点像马拉卡。这让他们在以舞蹈为基础的课堂上获得了额外的乐趣。

如果使用重量或柔韧性棒对你来说太多了，告诉你的教练不要增加任何重量来上课。当你习惯了这些动作后，你仍然会有受伤的风险。

尊巴黄金塑身

尊巴黄金塑身是一项基于体重的额外项目，专为喜欢运动的老年人设计，他们希望用轻量的重量来加强肌肉。这是一种低强度到中等强度的锻炼，旨在减少随着年龄增长而流失的肌肉和肌肉力量。