如何制定每日膳食时间表

回顾一下你日常的日程安排，包括起床、睡觉、上班、午餐休息和一天中其他有规律的事情。用铅笔把这些任务写进一个日程表中，以小时或半小时为单位进行划分，作为参考。

决定你是喜欢吃平常的一日三餐还是把你的卡路里摄入分成五到六顿小餐。根据美国运动协会的说法，这两种选择的效果取决于你的个人偏好以及你如何控制饮食。

在锻炼前至少一小时安排饮食，给身体时间消化你吃的东西。看看你平时的锻炼计划，看看你每天的饮食是否在这个时间附近。将用餐时间推迟到锻炼前一个小时，或者推迟到锻炼后。

每天早上安排早餐，给自己能量，让自己在早上不饿。用你典型的起床时间来安排早餐。不要等太久才吃东西，以免变得过于饥饿。据体重控制信息网络报道，不吃早餐和肥胖之间有直接的联系，因为那些不吃早餐的人往往会吃得过多。

根据你一天吃多少餐来填满你的其他餐。对于典型的三餐时间表，写上你的午餐和晚餐。午餐通常是由你的工作日程决定的。尽量保持两顿饭的间隔时间相对相等，以避免变得过于饥饿。

在你的饮食时间表上添加一些健康的零食，这样你就不会饿了。