如果你正在寻找一个新的体重控制计划，使这个最终的饮食开关。从所有食物类别的衍生低脂菜单提供健康的食品，这将有助于你保持，丢失或体重增加的无穷的组合。理想的膳食计划提供符合您的健康状况和活动水平的营养和热量平衡。问问你的医生寻求帮助评估你的体重;然后选择一个卡路里限制，如2000卡路里平均每天的饮食，并开始规划你的饭菜。
早餐
低糖谷类和最营养丰富的早餐，你可以吃低脂肪牛奶进行一次，以高纤维，维生素，矿物质和建议每服低卡路里。除了高蛋白质，铁和B族维生素，这顿饭提供钙，钾，纤维素和维生素d - 每营养素农业，USDA，列表如在许多美国饮食缺乏美国能源部。添加晒干或鲜水果谷物或低脂纯酸奶，或100％的果汁或蔬菜汁饮料半杯，让您的维生素C.
午餐
如果你包午餐，构建它周围理想的蛋白质来源是低饱和脂肪，如金枪鱼，瘦熟食店火鸡或火腿，豆泥和花生或杏仁酱。全麦面包，玉米饼和饼干，如小麦，玉米和黑麦品种，是富含纤维的食物，有助于通过使你感到饱较少的食物量上控制你的体重。添加蔬菜三明治或者选择水果淋上一个沙拉。请喝1杯1％的或无脂牛奶与你的膳食，而不是苏打水或咖啡，以达到每天的钙摄入值的习惯。
小吃
蛋白质和纤维会让你经历了下午的日子，你需要一个小吃。让吃有营养的杏仁，腰果或蔓越莓干或葡萄干南瓜种子屈指可数你的卡路里数。浸切蔬菜或水果以纯无脂酸奶或鹰嘴豆鹰嘴豆。小吃低脂马苏里拉奶酪和一些全麦饼干代替，营养少饼干或芯片。
晚餐
通过选择瘦肉，如猪里脊牛肉牛腩和修整鸡皮肤保持瘦肉蛋白质在你的晚餐。为了减少您的饱和脂肪摄入量，美国心脏协会建议每周吃低脂肪的鱼的两倍。为了减少胆固醇，肾功能，黑色或斑豆作为主菜。糙米，大麦和小麦片是吃饭理想的谷物食品，熟蔬菜或生沙拉提供低热量的维生素和矿物质。一个水果甜点将帮助您满足您当日剩余维生素C的需求。