服用多种维生素能得到足够的镁吗?

服用多种维生素是确保你的身体获得所需营养的好方法，以防你的饮食、零食和饮料不能满足需要。然而，复合维生素不能提供你的身体每天所需的全部营养。仅仅依靠复合维生素的营养是危险的。

根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的数据，每日推荐的镁摄入量为成年女性约300毫克，成年男性约400毫克。怀孕和哺乳的女性需要的镁量稍微多一点，大约每天320到345毫克。儿童的需要量比成人少得多，而且他们的需要量因年龄而异。

多种维生素片中镁的含量可能因品牌和类型而异。一些复合维生素是专门为儿童、青少年、成年人或老年人制定的。因为每个年龄组可能需要或多或少的某种维生素，这可能会改变复合维生素中营养素的剂量。根据莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)的数据，普通成年人的复合维生素中含有高达100毫克的镁。

如果你仅仅依靠复合维生素为你的身体提供足够的镁或其他营养物质，你可能得不到足够的镁。多种维生素只是为了帮助你的身体获得你可能在饮食中错过的营养;它们不是最佳的来源，以提供您的建议每日剂量的任何营养素。平均复合维生素只包含普通成年人约三分之一或更少的镁的需要。依赖多种维生素为你的身体提供足够的镁会导致镁缺乏。

镁缺乏会以各种方式影响你的身体。你可能会患上不宁腿综合症、焦虑、睡眠障碍和易怒。你可能还会感到恶心和呕吐，伴有心律失常和精神混乱。如果你有严重的镁缺乏，也可能会出现肌肉痉挛、无力、换气过度和痉挛。如果你认为你没有获得足够的镁，在你的饮食中加入更多富含镁的食物。全谷物、蔬菜和坚果都是镁的良好食物来源。