当你想减肥，缓慢而稳定的赢得了比赛。在一个渐进的，持续的速度减肥增加保留它的长期成功，等1〜2磅每星期一个健康的减肥计划。做出正确的改变和住宿勤奋，你可以期望减肥30斤3.75至7.5个月。有许多因素影响减肥速度，如性别，年龄和基线活动水平，所以你可能之前或此估计的时间框架后达到你的目标。到大量的减肥策略是可用的，但是这一切都归结到燃烧更多的卡路里比你正在做。开始减肥计划前，在个性化计划，以满足您的需要帮助，请咨询医生或营养师。
你怎样才能减掉30磅
要在4到7个月内减掉30磅，你必须每天减少500到1000卡路里的热量。一个行之有效的方法是每天减少500卡路里的摄入，并在大多数日子增加中等强度的锻炼。美国运动医学学院建议，当你有显著的体重需要减肥时，每周要超过250分钟，同时还要进行两到三次力量训练来增加苗条的体重。通过减少卡路里的饮食和运动的结合所产生的卡路里赤字可以让你在4到7个月内减掉你的目标体重。
要找出您的基准每日热量的需求，使用，你在你目前的体重，年龄，性别和活动水平的插头在线计算器。然后减去从基线热量需求500，你就会有减肥目标热量的摄入。一定不要去下面的1200个卡路里，如果你是一个女人，和1600卡路里的热量，如果你是一个男人。删除低于每日热量水平可能意味着你缺少必需的营养物质，并能降低你的新陈代谢，拖延减肥。
减肥餐计划
选择健康的食物保持你的目标卡路里的范围内，改善你的健康。蔬菜和水果都挤满了营养素和热量自然不低，所以囤积这些主食。粗粮，如燕麦，全麦面包，糙米，藜麦，大麦和全麦意大利面食中含有丰富的纤维，这有助于保持你充分的。更换加工肉类如与像鸡和火鸡胸脯和牛肉的瘦肉如牛腰瘦选项香肠。换出像那些在油性鱼类如鲑鱼和鲭鱼中发现的不饱和油的固体脂肪。不饱和脂肪的其他良好来源是植物油如橄榄油，亚麻籽和芝麻。
对空热量，它们没有什么营养价值减少。他们来自添加的糖和固体脂肪的加工食品中。在美国的饮食，含糖饮料，蛋糕，饼干，比萨饼和冰淇淋是一些空热量的主要来源。
控制你的份量起到控制体重的作用。一个简单的方法来记住正确的部分份量是使用MyPlate方法。rayapp把一个普通大小的板分成四个等份，并填写蔬菜，全谷类，水果和蛋白质的每个部分。
入门失去30磅
记住这句话:当你没有计划的时候，你就是在计划失败。计划你的目标减肥之旅可以提高你坚持下去并成功达到目标的几率。你需要一个月计划和一个饮食计划。笔记本电脑很适合这个用途，你可以选择在线或智能手机上的数字规划器。在你4到7个月的减肥旅程中，用每月的计划来规划出每周的计划。在每周开始的时候准备好你的饮食计划，把它们放在一个饮食计划里，这样你就可以进行猜测，让你一直坚持下去。你甚至可以从你的饮食计划中列出购物清单。
提示失去30磅
把你每天的饭食分着吃，避免感觉饿。如果你通常早上8点起床，晚上10点30分上床睡觉，那么三顿正餐和三顿有营养的零食意味着你大约每三个小时吃一次东西。
每周放纵一天，让自己不会觉得失去了最喜欢的食物。分量控制仍然是一个因素，例如，吃一包100卡路里的饼干，而不是常规的几块高卡路里的饼干。或者，在看比赛的时候吃一片薄皮奶酪披萨，而不是吃几片普通的深盘披萨。
保持食物日记是用于四个七个月失去了30磅的最佳工具之一。这是一个有效的策略，自我监控你的饮食，可以帮助您跟踪进度，让您深入了解什么，当你吃，并保持你的食物选择负责。如果你碰钉子，其中规模看似不会让步，你的食物日记提供了一个很好的参考，告诉你在哪里，你需要做出一些改变。
在食物日记记录可能会显著增加你的减肥成功，根据四大研发中心，包括Kaiser Permanente的和约翰·霍普金斯大学协调的一个研究。超过1600名参与者中，那些谁失去了保持两倍的重量没有记录减肥食品杂志，根据发表在美国杂志预防医学2008年8月的结果。