什么是重量的量好失去每月？

设置失去在一周之内一至两磅的目标。按照这个速度，你会失去磅4至8元不等，这是减肥的健康的速度，根据美国疾病控制和预防。失去一两磅每星期需要您创建一个每周热量赤字 - 通过消耗比你消耗更少的热量 - 3500到7000卡路里的热量，指出哈斯曼健身。要达到这一赤字可以通过增加你的运动和减少你的热量摄入发生。

采用一个锻炼方案，包括频繁的有氧和力量训练演习。300分钟的有氧运动和没有少于两个强度训练课最少每星期可以帮助你走向减肥工作，指出了CDC。如果可能的话，选择那些方便演习或你喜欢的。例如，如果你喜欢去健身房，对你对举重跑步机或固定自行车和力量训练有氧运动目标的工作。家左右，占用慢跑或轮滑的力量训练心肺功能和身体重量练习。

减少你每天的热量摄入增加你达到热量的赤字可能性。是谁在减肥成功，从通常返回保持体重通过饮食和锻炼这样做，而不是一种方法或其他人的压倒性比例，指出在运动的美国委员会。削减你的卡路里消耗量的方法包括跳绳含酒精的饮料，避免高的食物中反式脂肪，并且在一天中吃小餐。