实现和管理一个健康的体重，需要时间和耐心。一个为期六个月的计划，让你追求减肥的安全率而不感到过分剥夺或通过你的努力的负担。超过六个月，你的很多节食策略可以成为终身的习惯，可以帮助你管理你已经达到你的目标，即使你的体重。
目标设定
创建您的为期六个月的减肥计划开始的时候，你心里有具体的结果更容易。不要说你想成为健康和减肥，目的是为具体目标。承诺失去10，20或30磅，并消除了对慢性疾病的任何危险因素，如胰岛素水平升高，高血压和胆固醇，或腰围尺寸超过一个人40英寸或35英寸的女人。这些因素增加你患代谢综合征，从而增加你的冠状动脉心脏疾病，中风和2型糖尿病的风险的风险，根据美国心脏协会。
减肥基础知识
为了减肥，你必须创建一个热量赤字，这意味着你吃更少的热量比你消耗。体重一磅约等于3500卡路里，所以如果你让你赤字相当于每天约500卡路里的热量，你可以每周流下了一斤。烧穿增加体力活动较多的热量，使这个问题更为并且帮助你减肥速度更快。超过六个月，失去了一个星期一个或两磅可以产生高达40磅。减肥。
卡路里目标
访问的资源，如caloriesperhour.com找出你每天消耗的热量。从这个数字，减去500个卡路里设置你的每日热量的目标，每周，安全和可持续的速度失去一磅按中心疾病控制和预防。请记住，当你变得更苗条，卡路里您每天烧量减少。对于你失去每五磅，你每天减少25倍50之间的卡路里燃烧。每次你失去了约10磅的时间调整你的卡路里目标，以确保您继续减肥，并没有高原，建议注册营养师乔安妮·拉森的“问营养师”。如果减肥让你健康的建议1200每日最低的国家机构下面的一个男人一个女人或者1500你的目标热量的摄入，增加运动或修剪，每天只有250卡路里的热量从你的日常燃烧率只损失1 /每周2英镑。
战略
把你的卡路里目标，并把它比起来三餐和两个小零食的过程。举例来说，如果你每天需要的热量1600减肥，目标是在吃早餐，午餐和晚餐400〜450卡路里的热量，而125到200卡路里每个零食。拿出几待机菜单，每餐，你可以在你的卡路里目标依傍留下来。例如，知道在早餐，您可以随时享受服务的燕麦豆浆，浆果和杏仁，或者在午餐可以吃全麦面包熟食火鸡三明治，蔬菜和一个苹果。有回退餐点，使购物和饮食计划更少的压力使得它更容易留在轨道，当你累了或者忙。
图锻炼到你的减肥计划为好。让你的期望最小启动。如果你只能承诺每周训练两天，这是聊胜于无。你觉得更有动力，增添更多天改变你的类型的培训，以燃烧更多的卡路里和加速减肥。
备择方案
一个为期六个月的饮食计划没有涉及严格的卡路里计数，并立即采取一切断然措施。事实上，逐渐变化将更有可能成为帮助你维持你的目标体重一生嵌入式习惯。第一个月，采取新的战略，每三天。通过减少自由裁量的热量，如汽水，糖果，甜甜圈和酒精摄入开始。然后，尝试做出健康的掉期交易 - 如全脂低脂肪奶制品，鸡肉牛肉，用于精制面粉产品粗粮，芥末蛋黄酱和大蒜酱汁乳脂版本。添加简短每天散步，逐渐增加每周10％，持续时间长达工作每天中等强度运动的整整一个小时 - 需要减肥成功后的最低金额，根据美国运动协会。随着时间的推移，引入其他策略，如减少份量，在家做饭多餐，这样你就可以控制热量的内容，并包括更多的水果和蔬菜。