摄入过多的某些维生素会导致不良甚至危险的副作用。正因为如此，医学研究所确定了许多维生素的可耐受摄入量上限。在大多数情况下，这是在没有副作用的情况下你能服用的最高剂量。查看美国医学研究院网站，了解你目前服用的维生素的可耐受上限水平，以确保你不会摄入过多。
推荐膳食津贴
除了确定维生素可耐受的上限摄入量，IOM还制定了维生素的推荐膳食限额。IOM认为这是一个足够的营养量。大多数复合维生素补充剂都含有很高比例的推荐膳食允许值，所以服用额外的补充剂可能没有必要，尤其是如果你的饮食健康、均衡的话。截至2011年5月，目前大多数成年人的维生素B-12推荐摄入量为每天2.4微克，少数人除外。孕妇每天至少应摄入2.6微克维生素B-12，而哺乳期妇女每天应摄入2.8微克维生素B-12。
维生素B-12的容许摄入量上限
截至2011年5月，美国医学研究院还没有确定维生素B-12可耐受的上限摄入量。该组织分析了有关维生素B-12的临床试验和研究，得出结论称，即使是高剂量，B-12也不太可能造成副作用。这意味着服用复合维生素并补充B-12通常是可以接受的。然而，每个人对维生素补充剂的反应都不一样。如果你同时服用这两种补充剂有任何不愉快的副作用，请联系你的健康顾问寻求建议。
注意事项
据膳食补充剂办公室(Office of dietary Supplements)称，尽管有些人需要补充B-12来满足他们的推荐膳食摄入量，但许多人从食物中更有效地吸收维生素。该组织指出，500微克的维生素B-12口服补充剂中，一般只有10微克被身体吸收。正因为如此，大多数人通过食用富含维生素B-12的食物来满足推荐的膳食限额，因此可能不需要额外补充。富含维生素B-12的食物包括肝脏、蛤蜊、鳟鱼、鲑鱼和牛肉。咨询医生，以确定什么对你是最好的。
警告
一些处方药物，包括二甲双胍，雷尼替丁，法莫替丁，兰索拉唑，西米替丁，奥美拉唑和氯霉素，抑制维生素B-12的吸收。个体服用这些药物可能需要大量的维生素B-12，以防止缺陷。如果你正在服用这些药物的总通知你的医生。