你的身体无法储存维生素C，因此，你需要每天摄入更多的维生素C，以确保达到推荐的每日摄取量(RDA)。虽然这种维生素被认为是无毒的，但服用高剂量会导致腹泻、呕吐和痉挛等胃部问题，以及其他副作用。如果你经历了这些，请让你的医生知道，并在你开始服用任何新的补充剂之前告诉她。

RDA和食物来源

如果你的饮食健康，均衡，富含农产品和果汁，你应该能够满足你的RDA维生素C不需要服用补充剂。根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的数据，女性的RDA为75毫克，男性为90毫克。你可以通过喝橙汁、草莓、辣椒、西兰花、芒果、蔓越莓、菠菜和卷心菜来达到这个量。尽量生吃或稍微煮熟，因为热、光和空气会破坏维生素C。

谁需要补充?

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维生素C含量低会导致许多健康问题，比如皮肤粗糙、牙龈出血、容易瘀伤和免疫系统功能下降。虽然真正缺乏这种维生素在发达国家很少见，但某些人的风险更大，可能需要服用补充剂。这些人包括吸烟者或吸二手烟的人，不吃各种食物的人，以及患有癌症、肾病或吸收不良等疾病的人。如果你属于这些类别或担心维生素C的摄入量，请与你的医生讨论补充剂。

胃病和其他副作用

梅奥诊所(Mayo Clinic)的注册营养师、注册营养师凯瑟琳·泽拉茨基(Katherine Zeratsky)表示，成年人每天可耐受的维生素C上限是2000毫克。如果服用过量，你可能会出现胃病和消化系统紊乱，以及胃灼热、头痛、失眠和肾结石。此外，如果你有血色素沉着症，这种情况会导致你的身体积累过多的铁，维生素C的高摄入量会使情况更糟，导致你的身体组织受损。

补救措施和注意事项

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如果你因为服用维生素C补充剂而出现胃病或其他副作用，告诉你的医生降低你的剂量，一旦你开始摄入较少的维生素，这些症状就会消退。在你开始服用新的补品之前，一定要和医学专家讨论一下。告诉他你的病情或正在服用的药物，因为这些会与维生素C补充剂相互作用。