两项全能是一种跑步-自行车-跑步的项目，它提供了一种参加多种运动的好方法。这些活动通常包括2英里的跑步、10英里的自行车和2英里的跑步、6.3英里的跑步、373英里的自行车和6.3英里的跑步。这些赛事通常与美国的铁人三项比赛结合在一起，共享同一赛道和过渡区域。自20世纪80年代以来，Duathlon的流行程度一直在稳步上升。如果你计划参加这个多运动运动，一些建议可以在你的第一次比赛中帮助你。
训练计划
预算至少12周来训练你的双人全能。在你开始训练计划之前，你需要一个良好的基础体能水平。例如，如果你选择的比赛包括两次3英里的跑步和一次20英里的自行车骑行，那么在开始训练计划之前，确保你可以不间断地跑30分钟，以舒适的速度骑45分钟自行车。这会帮助你避免过度训练，过度训练会削弱你的动力，干扰你的睡眠，削弱你的免疫系统，导致抑郁的感觉，增加受伤的风险。
实践砖
训练时使用砖块。这意味着你骑车和跑步同时进行锻炼。例如，先骑一小段自行车，然后马上跑一小段，比如骑6英里再跑1英里。在BeginnerTriathlete.com的文章“砖块的介绍”中，铁人三项运动员和ACE认证私人教练Enrico Contolini建议，要连续做三到四段短的自行车跑步。Set up a mock transition area when you do your brick training and also practice a smooth transition from biking to running. For example, practice dismounting your bike efficiently and changing from bike shoes to running shoes quickly.
比赛技巧
不管你做了多少砖块训练，你都可能会体验到一种橡胶腿的感觉，或者在从骑车到跑步的过渡阶段后像企鹅一样跑步。“交叉训练”一书的作者Gordon Bakoulis Bloch建议说，把你的自行车调到低速档，在骑车的最后几分钟快速旋转你的踏板，以帮助减少这种感觉。Gordon Bakoulis Bloch是一位全国一流的跑步者和健身作家。如果你是跑步新手，也可以考虑在你开始跑最后一条腿之前快走大约100码。当你开始骑自行车的时候，在比赛的主要阶段选择比你计划使用的低的档位，以减少乳酸的积累。
转换技巧
练习的过渡。这是比赛的一部分，你的总时间计算。也有您的设置计划。例如，如果你喜欢把你的头盔之前，你的太阳镜上，相应地安排你的装备。如果你正在换鞋子，成立了鞋，所以你可以溜进他们只有迅速。练习删除您的跑步鞋，并把它们在一个易于访问的现场，当你从骑自行车返回。也可以考虑从你的鞋子删除你的脚，你卸载你的自行车前，但只有当你使用无夹扣踏板。