固定自行车铁人三项训练

无论是恶劣的天气，冬季的日照，还是户外铁人三项训练的便利因素，都可以在室内进行高质量的训练。例如，使用一辆固定的自行车，可以是一种非常有效的方式来训练自行车部分的比赛。就像使用跑步机为跑步做准备一样，无数的固定自行车训练可以帮助你为下一次铁人三项做准备。

在室内使用固定自行车进行铁人三项训练有很多好处，但最重要的是方便。在室内，你不必应付路上的交通或恶劣的天气。你可以更多地控制你的锻炼:你可以决定强度，一天骑行的时间和确切的持续时间。

四种类型的固定自行车是可用的:直立，卧式，团体自行车和公路自行车安装在固定教练。直立静止自行车上的身体位置与户外自行车相当。横卧式自行车可以让你坐得更低，靠在椅背上，你的脚踩在你前面。卧式自行车与真正的自行车最不相似，因此不是固定自行车铁人三项训练的好选择。团体自行车的骑乘感觉和公路自行车非常相似，是一个很好的室内训练选择。一辆安装在固定训练机上的公路自行车是一个理想的选择，因为它是一辆真正的自行车，你可以在家里使用它。

根据你训练的距离和你的平均骑行速度(英里每小时)来计算你的固定自行车训练的持续时间。例如，如果你通常在户外骑行时平均每小时15英里，而你正在训练的铁人三项有一段骑行14英里，你将在56分钟内完成这段。因此，你的大多数固定自行车锻炼应该至少持续56分钟。然而，以耐力为重点的训练可以更长，而以速度为重点的训练可以更短但更激烈。

你的固定自行车铁人三项训练应该与每周的跑步和游泳训练相平衡，这样不仅可以让你为铁人三项的所有三个部分做好准备，而且还可以避免过度骑车造成的过度使用伤害。根据2001年发表在《美国家庭医生》(American Family Physician)上的一篇文章，骑自行车的人经常抱怨膝盖问题、颈部和下背部疼痛、跟腱炎和各种腹股沟疼痛，因为在马鞍上坐得太久了。

在室内骑固定自行车可能需要额外的动力，因为你无法享受户外的风景。如果你是在直立式自行车或固定训练器上训练，试着边骑边听音乐、看杂志或看电视。音乐可以激励人，而杂志和电视可以娱乐。如果想获得额外的灵感，可以试试健身房的集体单车课。这是一种由教练指导的强度大、间隔时间长的集体单车课，并配有充满活力的音乐，它们肯定会给你带来挑战。