如何准备第一个自行车比赛

弄一张课程地图。一旦你了解了这门课程，你就可以决定你要骑什么类型的车，以及你需要什么样的技术技能和身体素质。除了看地图，还可以从其他方面研究这场比赛。例如，试着找出你的技能组车手的完成时间，看看你是否能确定赛道有多少是上坡的，多少是下坡的，成绩是多少。

买心脏监测仪，所以你可以匹配你的训练到您在比赛过程中预期将面临需求。如果设置不同的腿在这些步伐的过程中，火车的预先确定的步伐，保持心率在一定水平，可以更好的保持在比赛当天这个速度。

骑车的过程。你不需要在比赛速度骑;您是刚开始你将面临并在那里你会受到挑战的想法。注意地形和上坡下坡和的长度和档次，让您可以在训练中重复这些条件。注意：您使用的齿轮多久你留在一个特定的齿轮。用你的心脏监测，并注意整个练习骑你的心脏速率。如果你不能去的过程中，创造你家附近的一个类似的路线，以便您可以采取的做法的旅程。

买自行车教练这样可以锻炼你会骑自行车。固定自行车可能无法提供相同的电阻设置你的比赛中，以模拟您要使用的齿轮，或者具有相同的座位上，车把和脚蹬设置为你的自行车。

把你的自行车摆成你在比赛中要骑的姿势。确保你调整了车把，座位和踏板，为比赛提供最大的好处，在比赛中你可能会在不同的时间站，坐直，身体前倾，用力和冲刺。

通过硬举，蹲举和腿部按压来锻炼腿部肌肉。比赛前几周，进行肌肉耐力训练。在这些练习中，你使用你最大体重的30%到50%，每组练习8到10次。Lynda Wallenfels，《自行车训练铁人三项指南》的作者，建议你建立一个日历网格来管理和图表化你的训练。

用一辆运动自行车或者在教练的自行车上锻炼腿部肌肉。使用能让你工作15分钟或更长时间的有氧运动，而不是短跑，后者是非常高的强度，会让你很快疲劳。

添加冲刺训练，如果你的种族包括短跑，一旦你有一个有氧基础，让你骑在相同的时间内为您的预计比赛时间。骑很难30至90秒90秒的破裂或冲刺之间更长的时间。

户外训练，模拟比赛骑行的要求，包括横向移动，导航转弯和去向上和向下的山丘。检查一年你将赛车的时间预报天气，并练习在户外条件下，你很可能会遇到，包括雨。

吃了你的训练和比赛了正确的食物。在你的肌肉建设时期，多吃瘦肉蛋白。在你的有氧训练，多吃复合碳水化合物。如果你吃，你的比赛期间饮酒，选择运动饮料，凝胶和能量棒来代替碳水化合物和脂肪，以及钠，钾和电解质。