如何骑自行车10英里

穿适当的衣服，包括骑自行车的球衣和填充骑行短裤。这些不是必需的，但会让你的骑行更舒适。始终戴头盔以满足您的安全。

将由自行车泵，轮胎修理套件和您的手机组成的紧急套件，以防任何可能发生的事情。知道如何在开始骑行之前更换漏气轮胎或在自行车上执行简单的修复。

包装一个全水瓶或使用水合背包，以保持在整个骑行中的水合

首先乘坐靠近家，短跑，直到你变得更加舒适，并建立了耐力。从20分钟的骑行开始，然后工作最多40分钟。目标是每周骑五次，并在尝试骑行之前全天列车。

在骑行前大约10分钟。这将有助于松开肌肉并增加耐力。

计划一条途中携带，一旦您对培训感到舒服，准备尝试您的10英里自行车骑行。在开始骑行之前，请映射您的路线。

为自己设定舒适的速度，并试图坚持下去。在整个骑行中保湿，如果你开始感到疲惫，请随时停止休息。根据您的能力，自我播放。

完成骑行后伸展，喝更多的水。