走路对膝盖有害吗?

与走路相关的膝盖问题的一个潜在来源是脚过度内翻。当你把脚放在地面上滚动后，就会出现这种情况，然后继续滚动，而不是干净利落地推动自己向前。过度内翻引起的翻滚运动会导致膝盖、脚和小腿疼痛。内翻也会磨损鞋子的内侧边缘，增加膝盖和小腿扭曲的倾向。

如果你在像混凝土这样非常坚硬的表面上行走，在山上上下行走，或者在倾斜或有角度的表面上行走，你会伤到膝盖。如果你超重，走路时膝盖承受的向下压力会使关节不堪重负，增加患一种叫做骨关节炎的磨损性关节炎的风险。如果你的肌肉力量或灵活性差，不能吸收走路或其他体育活动给膝关节带来的压力，你也会损伤膝盖。

你可以采取几个步骤来减少任何步行相关的膝盖问题。如果你内翻过度，你可以穿鞋子或鞋垫来防止脚过度滚动。如果你超重了，你可以逐渐努力达到一个健康的体重。为了提高你的肌肉力量和灵活性，你可以做一些额外的低强度运动来补充你的步行计划。你也可以开始任何新的步行计划，慢慢增加你的活动时间。

最适合步行的表面是草地、泥土、木屑和煤渣跑道。除了混凝土，可能会导致你的问题的表面或物质包括雪和沙子。潜在的膝盖柔韧性锻炼包括四头肌和腿筋拉伸，小腿拉伸，下背部和膝盖背部拉伸。加强膝盖的选择包括直腿和弯曲腿的抬起，壁下蹲或坐，腿筋弯曲和单腿下沉。你也可以通过一系列被称为膝盖稳定系列的练习来加强你的膝盖。

如果你在走路的时候膝盖疼痛，停止你的活动并向你的医生寻求建议。总是在你当前的身体能力范围内工作，避免膝盖或身体其他部位过度紧张。