孩子们的健身运动

心血管和力量训练练习为儿童提供各种益处，包括增加耐力，肌肉更强的肌肉和骨骼，以及改善的自信心。在开始锻炼计划之前将您的孩子介绍给健身房设备，以确保使用适当的安全性和技术。许多健康俱乐部为年轻运动员提供健身房导向，或者在一定年龄的儿童拥有特定的儿童指导方针。疾病控制和预防的中心建议您的孩子享受的年龄适当的练习，包括心血管，力量培训和骨骼加强活动。使用重量或其他设备时始终监督您的孩子。

从体重锻炼开始，如木板，俯卧撑或上拉。随着您孩子的实力改善，添加设备，如阻力带，轻便手重量或药球。使用电阻带或轻手重量执行二头肌卷发和横向升高。肩部压力机和Tricep练习可以使用轻的手重量或药球进行。扔2磅。用你的孩子来回医学球，锻炼总锻炼。如果您的健康俱乐部允许，请在运动机器上教授您的儿童正确的形式和技术。许多机器都没有为儿童制造，并且可能不安全使用。孩子们的健康建议孩子的锻炼包括大量重复，重复配对重量或阻力。

Squats和Langes是简单的练习，为您的孩子提供总腿部锻炼。当蹲下和刺伤时适当的形式对于避免伤害膝盖或背部是必不可少的。一旦你的孩子的腿部力量改善，加入轻的手重量或药球到蹲下和肺部。让你的孩子用双手握住药球，坐在墙上。在每个墙壁坐下来挑战你的孩子坐在更长的一段时间内。从10秒开始，致力于坐在坐下一分钟。简单的练习，如小牛升起和腿部抬起工作腿部肌肉，如小腿的前后和后面，内外大腿。

根据疾病控制和预防的中心，您的孩子每天应至少接触心血管活动至少60分钟。在将您的孩子放在跑步机，椭圆机或固定式自行车上，请求您的健康俱乐部关于某些心血管设备的年龄要求。如果您的健身房有一个室内篮球场，在法庭上玩中继或短跑游戏。带上或借用跳绳在篮球场或特定于跳绳的区域使用。首先跳绳10秒钟，工作多达一分钟，做几套跳绳间隔。跳绳提供心血管和骨骼强化益处。您的孩子可以根据每套之间的需要休息。跳跃杰克和跳跃蹲下也是有益的心血管锻炼。许多健康俱乐部允许儿童与父母或成年人一起参加团体健身课程。如果是这样，请将您的孩子带到一类心血管和力量训练锻炼。

在进行腹部运动时教育您的孩子正确的技术。使用健身垫，让他躺在他的背上，膝盖弯曲，脚在地板上休息。用他的腹部肌肉而不是他的颈部或武器，鼓励他把肩膀抬起，拧紧他的上下腹部肌肉。告诉他在他的下巴和他的胸部之间想象一个橙色，或者在天花板上找到一个点，以抬起肩膀并从事腹部肌肉时聚焦。随着孩子的腹部力量改善，将药球添加到基本的仰卧起或倾斜练习。在执行常设斜锻炼时，可以使用轻便的手重量或药球，例如弯曲。