不跳绳锻炼你的武器？

虽然你的下半身提供最跳跃绳的力量，你的上半身保持绳子的运动。这次演习需要你抓住手柄，每只手和旋转你的手腕和肩膀从前面绳子摆动你的身体后面。你的手臂控制绳索，这台为您的跳跃时机的速度。一些绳索加权或有沉重的把手，这将增加你的上半身的工作量。

跳绳改善肩部力量，并至少有一项研究表明，跳绳训练可以提高一些运动员的开销强度。在排球运动员在2010年5月发行报告“杂志体育康复，”研究人员的一项研究中动作练习测量肩部力量。研究人员得出结论认为，跳绳训练是架空的运动员，如排球运动员有利，因为该活动加强了运动员的肩上。

在你的手臂上的肌肉跳绳时要保持等长收缩。抓住手柄会在您的前臂紧张。这种收缩保持，直到您松开绳子。即使你不动的肌肉，等长收缩增强你的前臂。当你把你的手臂弯曲一定的角度摆动绳子，肱二头肌收缩，以保持你的手臂位置。这种静力性收缩加强在那个位置你的肌肉。

为了提高强度好处你的上半身，添加各种武器波动到你跳绳的日常锻炼。而不是简单地旋转着绳索前进，荡绳落后。此外，在一只手握住两个手柄，并在你身边摆动绳子在一只手臂较强的阻力。秋千绳以8字形位置前或你的身体的一侧。反向平等培训八字形。