跑步速度由两个基本变量决定:步幅和频率。培养一个较长的跑步步幅可以提高短跑和长跑的速度。步幅由推动身体向前的力量决定。在跑步步幅中，脚应该在臀部前面稍微接触地面并施加力量。另一条腿应该向前循环进入下一个跨步，跑步者在跨步之间会短暂的腾空。通过增加每步用力，跑步者也可以增加步长。

步长灵活性

增加步幅需要增加运动范围。对于任何运动员来说，在尝试高强度跨步训练之前，提高灵活性都是很重要的。灵活性对下半身的肌肉组织至关重要，尤其是臀大肌、髋屈肌、腿筋和小腿。在跑步之前，运动员应该做一个动态的热身运动，目标是下半身。动态热身包括以运动为基础的拉伸，以增加心率和血液流向肌肉。这些动作比静态拉伸更能有效地提高肌肉的弹性和灵活性。一些推荐的练习包括翻踝、高踢、拉膝和弓步。

长距离行走的正确技巧

为了发展一个较长的跑步步幅，适当的跑步或短跑技术是至关重要的。通过正确的跑步方式练习，可以建立正确的运动模式，从而延长步幅。正确的跑步技巧的关键包括用脚掌跑步，将膝盖抬高到大约腰部的高度，在臀部前面施加力量。躯干应该锁住，臀部稍微向前弯曲，手臂90度，手腕放松。形式跑步应该每周至少练习一次，以提高技术和减少受伤的风险。

增强跨步发展实力

步长直接与用力有关，也就是脚在地面上所产生的力的大小。一旦你有了良好的柔韧性和正确的跑步技巧，增加下半身的力量是非常重要的。根据拉尔夫·曼博士的说法，一个关于步幅的体重计划将针对腘绳肌、股四头肌、臀肌和髂腰肌群。对这样一个项目有效的练习包括深蹲、清洁、台阶向上、腿筋弯曲和臀部伸展。咨询教练或训练师，针对这些区域进行具体的力量训练，以提高步幅。

增强式步幅发展

增强训练指的是针对快速收缩肌纤维的一种特殊的训练形式。一旦一个运动员有了良好的灵活性、正确的技术和坚实的力量基础，他就可以开始增强式训练来增加步幅。增强式跑步练习集中在高强度、低运动量的练习上，尽量减少与地面接触的时间。增强式锻炼包括跳跃，单高跷跳跃，高膝盖和跳跃。总是要进行充分的动态热身，适度地练习增强式训练。每周进行一次或两次，每次10到15分钟，增强式锻炼就足以增加步幅。在开始增强式训练之前咨询教练或专家，以确保安全有效的方案。