蹲下，长时间触碰你的脚趾不像是高强度的锻炼，因为，嗯，它不是。当你保持静态拉伸时，你仍然在燃烧卡路里，但那是因为你的身体的引擎一直在运转，以维持你的生命。你消耗的卡路里不能和更多的运动相比，所以不要指望通过拉伸来瘦。然而，柔韧性锻炼仍然是任何健身计划的重要组成部分。
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提示
虽然拉伸不会燃烧大量的卡路里，但静态和动态拉伸都能有效提高灵活性和活动范围。
卡路里烧毁拉伸
的卡路里烧毁拉伸这取决于时间和严格程度。相对活跃的伸展运动，比如在哈他瑜伽课上，你每隔一分钟左右就换一个姿势，对一个155磅重的人来说，30分钟可以燃烧大约149卡路里的热量。因为体型较大的人有更多的重量可以移动，所以他们比体型较小的人消耗更多的卡路里。一个120磅的人在同样的时间里只燃烧120卡路里，而一个200磅的人燃烧178卡路里。
尝试动态延伸
伸展不仅仅是拉伸肌肉。动态拉伸是一种经常在比赛或高强度训练前使用的技术，包括利用动量、敏捷性和速度来拉伸肌肉和结缔组织。
动态伸展的例子包括手臂旋转，身体重量弓箭步或高膝盖拥抱。这种类型的伸展类似于健美操，或体重锻炼，每半小时可以燃烧135到200卡路里，取决于你的体重。
结合静态伸展
如果你的伸展运动包括更多的坐着或躺在地板上的动作，你燃烧的卡路里会比更活跃的瑜伽运动少。你可能比一个155磅重的人坐着半小时所消耗的42卡路里要多一些，但也不是很多。这些卡路里中有很多只是你为了保持血液循环、器官过滤和呼吸顺畅而消耗的。
为了达到最佳效果，每个静态伸展动作保持20 - 30秒，然后重复三次。不要拉伸到疼痛的程度——这可能是组织损伤的迹象。强烈的拉扯或燃烧的感觉应该是可以预料的。
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需要思考的事情
除非你在上瑜伽课，否则伸展运动通常只持续5到15分钟。这样你就有超过23个小时的时间可以燃烧卡路里。仅仅因为拉伸运动所消耗的卡路里不如跑9分钟一英里所消耗的660到976卡路里那么令人印象深刻，并不意味着它不重要。
任何全面的锻炼计划都包括有规律的灵活性训练，无论是静态的还是动态的。根据2012年2月发表的一篇文章国际运动物理治疗杂志在美国，静态伸展和动态伸展对提高灵活性和活动范围都同样有效。每周至少拉伸三次主要的肌肉群，以保持最佳的运动范围。