如何拉伸缩短跟腱

坐在你的腿伸展和你在地板上跟一把椅子。你的脚应该在大约与你的腿成90度角，如果可能的话。

达到下来，拉你的大脚趾向自己，直到你觉得拉。切勿拉扯痛点。

保持20秒左右的拉伸。不要在每个每天五次会议共这些延伸五。

面墙而站与你的身体保持距离远和你的手掌种植靠在墙上。

种下你的病腿向后从另一条腿，这应该从墙壁保持正常交易长度为6英寸左右。按后腿在地板上的脚跟，并保持那伸直膝盖。

弯曲你的胳膊肘和你的前腿膝盖，直到你觉得在小腿拉你的后腿。

留在该位置30到60秒，然后在必要时切换腿。

与你的脚在楼梯前半站立，用你的脚跟悬在边缘。如果你没有在楼梯你的房子，你可以站在一个大的电话簿，甚至一个板，例如两个由四。到栏杆或附近的家具保持不断滑落的边缘。

浸楼梯的边缘下方的病腿下来脚跟。把它慢慢放下，直到你觉得在你的小腿上拉。

留在这个位置约20秒。这样做拉伸五个代表，工作到每天五套。