睡前吃大餐

这种情况也被称为GERD或酸反流，当食道后部的括约肌不能正常闭合，胃内容物泄漏回食道，引起刺激和不适。睡前大量进食会使病情恶化。吃东西会引起胃酸的产生，而刚吃完就躺下会导致胃酸回流到你的食道。如果你有这种倾向，最好在睡觉前等待两到三个小时。

睡前吃大餐的一个主要缺点是会扰乱睡眠。一旦你吃了东西，你的新陈代谢就会加速，这使得你很难入睡，也很难睡得安稳。而且，躺着的时候胃里有很多食物会让你不舒服。睡眠不足会增加白天的疲劳感，干扰记忆和注意力，增加饥饿感和食欲。睡前两到三个小时内不要吃东西。

虽然病态的夜间进食与肥胖有关，但关于睡前偶尔进食是否会导致体重增加的争论仍在继续。例如，在2009年，由博士生Deanna Arble领导的西北大学进行的一项老鼠模型研究表明，在半夜吃东西会影响体重增加。然而，先前的研究，包括2003年8月发表在《饮食行为》杂志上的一项研究，都没有发现体重增加和深夜进食之间的联系。你摄入的卡路里类型——例如，低脂蛋白质和高脂肪食物——数量和你的运动水平可能会有影响。

避免睡前吃大餐最简单的方法之一就是早点睡觉。你醒着的时间越长，你就越有可能感到饥饿，并屈服于不健康食物的诱惑。如果你入睡有困难，试着每晚在同一时间上床睡觉，睡前一小时关掉电脑和电视，使用风扇等白噪音或睡前一小时洗个热水澡。最后，如果你患有强迫性夜宵和其他健康问题，如肥胖和睡眠呼吸暂停，请咨询你的医生。