食物如何影响运行性能

当您消耗食物时，您的身体将其拆分为即时能量或以后存储。高卡路里，营养密集，健康食品有助于燃料运行性能，让您感受到更多的警报和精力充沛。但是，不健康的食物可能导致性能下降。高糖垃圾食品不会为您提供持久的能量，这意味着您可能会遭受能源崩溃，并且在吃完后迅速感到疲劳。他们也可以让你感到臃肿和不舒服。

不健康的食物含有巨大的卡路里，一旦开始吃它们，曾经难以阻止自己过大。这将导致体重和脂肪量增加。精英男性跑步者经常有12％以下的身体脂肪，女性8％至15％。虽然你可能稍微肥胖的脂肪量，但你的体重越多，你的体重就越多，意味着你会发现更加努力的工作，可能会努力维护你的速度。

当你运行时，你的心脏和肺部必须比平时更加​​努力，需要更多的氧气。为此，泵送到这些区域的血液的速率和体积必须增加。许多不健康的食物含有大量的反式和氢化脂肪。当过量消耗时，这些可能会导致血管中的斑块积聚，这意味着可以到达呼吸器官的血液的量减少，并且您发现更加艰难。

对于您吃的食物对您的运行表现产生积极影响，您应该将您的饮食基于营养密集的整体食物。用品质的碳水化合物燃料，如水果，蔬菜，甘薯和糙米。消耗蛋白质以肉，鱼和乳制品的形式修复肌肉损伤，包括橄榄油，坚果和椰子等健康脂肪，以帮助激素生产。